對于肥胖者來講,最有效的運動莫過于“有氧代謝運動”。簡單地說，“有氧代謝運動”是一種穩定的運動。這種運動必須使肌肉持續地活動12分鐘以上。每天反復進行這種穩定而持續的運動，可以更快地使脂肪轉變肌肉。

下面我們給大家介紹2組有效的有氧運動，您不妨試試：

第1組:最低限度需要12分鐘.

跳繩2分鐘,原地跑3分鐘,跳躍4分鐘,上下凳子2分鐘.

第2組:最低限度需要20分鐘。

走路2分鐘,戶外騎自行車3分鐘,固定式自行車4分鐘,俯臥撐5分鐘,韻律操5分鐘.

以上運動前,一般要進行準備運動或稱為整理運動,這個時間不應計算在內。有人在運動前，身體可能沒有活動開，需要簡單地拉伸一下身體。可使兩腿自然站立，用兩手去觸摸腳尖，或將雙臂伸過頭頂，從腰開始上體左右彎曲，切不可急劇地過度拉伸，以免發生痙攣。