運(yùn)動(dòng)

　　1. 每天進(jìn)行5分鐘的活化細(xì)胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸，并將氣吸到下腹。緊閉肛門、閉氣，數(shù)1到7，慢慢將氣提到胸部。讓空氣充滿胸部，再慢慢連帶腹中的氣一起從嘴巴吐出來。

　　2. 每星期進(jìn)行3次慢跑運(yùn)動(dòng)，美國拳擊手Johnson，活到老年手腳還象人那樣靈敏，84歲還能參加世界輕量級(jí)拳擊賽，全靠每周3次的慢跑運(yùn)動(dòng)。

　　3. 如果不喜歡跑步，可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)如游泳、太極拳、騎腳踏車。每星期運(yùn)動(dòng)3次，每次至少20分鐘。

　　4. 每天跳繩50次。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天跳繩不但能促進(jìn)心肌活動(dòng)，還能強(qiáng)壯骨骼，防止患上骨質(zhì)疏松癥。

　　5. 中午休息時(shí)間，可以在公司里進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，譬如向后伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧氣輸入肺部，讓你神清氣爽。

　　6. 下班回家，從地鐵站出來，試試看不搭短程巴士，自己步行回家。

　　7. 到了組屋樓下，控制自己不要搭電梯，改爬樓梯，嘗試一次爬兩格梯階，可以增加你的運(yùn)動(dòng)量。

　　進(jìn)補(bǔ)

　　1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，對(duì)于預(yù)防腦中風(fēng)及腦血管栓塞有很大的療效。

　　2. 多喝綠茶，日本研究顯示，多喝綠茶能減低肺癌和中風(fēng)的機(jī)率。

　　3. 多攝取L-Carnitine。這是一種非蛋白質(zhì)氨基酸，它的主要功能是將活性酸從原漿小體的一端運(yùn)送到另一端，供給心臟及骨骼細(xì)胞所需的能量。L-Carnitine能有效延緩智力衰退和對(duì)心臟有益。

　　4. 吃大蒜。大蒜能使大腦的血清滲透系統(tǒng)(serotonin system)正常化，多服用大蒜丸能對(duì)抗老年癡呆癥。

　　5. 多服用抗氧化劑，尤其是那些含有礦物質(zhì)和維生素的抗氧化營養(yǎng)補(bǔ)給品。

　　6. 服用Pynogenol抗氧丸。這是一種由水果、蔬菜和其他植物擷取的營養(yǎng)素，能改善血液循環(huán)及防老作用。

　　7. 多吃高含鉀(Potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。

　　8. 多攝取維他命E，它能為體內(nèi)提供氧氣，減輕疲勞、防止血液凝固。

　　9. 每天喝3杯牛奶，攝取1000毫克的鈣質(zhì)，使你的骨骼常保健康強(qiáng)壯。

　　10. 小麥胚芽里擁有很多的膽素(Choline)也是身體的重要維生素之一，具有促進(jìn)肝臟機(jī)能和排出體內(nèi)毒素的功能。

　　11. 每天攝取足夠的嗜酸乳桿菌(acidophilus)，不但能幫助消化，還能提高身體的免疫能力。

　　12. 多吃含豐富的魚類(如鮭魚、沙丁魚)，魚里的Omega 3酸能減低心臟病發(fā)的危險(xiǎn)。

　　13. 葉酸(folic acid)能預(yù)防中風(fēng)，盡可能多吃菠菜、蘋果、萵苣等蔬果。

　　14. 每天吃兩種蔬菜和一種水果，最好是那些含豐富維生素和礦物質(zhì)的深綠色多葉蔬菜(如菜心)和橙黃色水果(如橙、梨)。

　　15. 到希臘旅行時(shí)記得多買幾罐橄欖油帶回國。橄欖油不但含高量Omega 3，還能降低體內(nèi)。