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推薦適合上班族的十項運動

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


上班族一天的大部分時間都是呆在辦公室,缺少運動,一到周末又喜歡宅在家里,這樣對身體健康是十分不利的。上班族應該抽點時間去運動運動,那么什么樣的運動適合上班族呢?下面盤點適合上班族的十項運動,一起來看看吧。

No.1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

No.2游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

No.3熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背。

No.6室內壁球

室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

No.8室內攀巖

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰勝困難后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

No.10有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。

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