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動(dòng)起來玩出健康

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


一家國外的調(diào)查機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過這樣一個(gè)調(diào)查——在中國,全年國家法定節(jié)假日(含周末)共114天,那么,中國人是怎樣度過這些時(shí)間的?結(jié)果顯示,竟有半數(shù)以上的答案集中在打牌、看電視、睡覺、做家務(wù)等事情上,其中,人群分布又以中、老年人居多。不會(huì)玩,不懂怎么玩,似乎成為中國普遍存在的一個(gè)現(xiàn)象。有人就一針見血地指出:中國人缺乏的不是休閑時(shí)間,而是沒有找到適宜的休閑方式。
  近日,記者在我市幾大醫(yī)院走訪時(shí)了解到,秋季帶來的的秋高氣爽,給市民提供了許多休閑的條件,可是,許多市民卻多是選擇打牌、上網(wǎng)等無利于的娛樂方式來打發(fā)時(shí)間。醫(yī)生認(rèn)為,人們不應(yīng)該把秋天的保健只集中在食補(bǔ)、藥補(bǔ)上,其實(shí)合理的休閑方式,更能給人帶來。關(guān)鍵的一點(diǎn),就是要把身體充分地調(diào)動(dòng)起來,玩也可以玩出。
  源于運(yùn)動(dòng)

  ●登高望遠(yuǎn):驅(qū)走壞心情
  運(yùn)動(dòng)坐標(biāo)一:登山
  利用周末的時(shí)間,約上幾個(gè)知己,選擇好攀登的對(duì)象,再為自己“整”上一套運(yùn)動(dòng)行頭,登山前的準(zhǔn)備就大功告成了。登山?jīng)]有人群之分,是一項(xiàng)老少皆宜的休閑方式。
  指數(shù):★★★★
  登山最大的好處是能促進(jìn)身體的多個(gè)機(jī)能:肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加。當(dāng)你登到一定高度的時(shí)候,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量將越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
  玩耍指數(shù):★★★★
  登山不僅可以領(lǐng)略到大自然的無數(shù)美景,還能讓你在登頂之后,充滿一覽眾山小的滿足感。站在高崗上,放聲地喊兩聲,心中的不良情緒一掃而光。
  溫馨提示:年老體弱者,在登山需要特別注意,時(shí)間最好是避開氣溫較低的早晨和傍晚。其次,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。

  ●清晨慢跑:收獲輕松感
  運(yùn)動(dòng)坐標(biāo)二:慢跑
  慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。清晨,在操場上或者小區(qū)里,慢慢地跑上幾圈,流流汗水,絕對(duì)是有益無害的。
  指數(shù):★★★★
  慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。據(jù)了解,堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
  玩耍指數(shù):★★★
  慢跑,是一種強(qiáng)身健體的手段,所以,你完全可以保持一個(gè)玩耍的心態(tài)去對(duì)待。不需要制定跑多少圈的目標(biāo),也不必去算自己跑步的時(shí)間,根據(jù)自己的情況,適可而止地跑一跑,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你會(huì)獲得前所未有的輕松感。
  溫馨提示:如果能在慢跑后及時(shí)補(bǔ)充一些鹽水,效果無疑更佳。

  ●腳踏單車:陶冶情操
  運(yùn)動(dòng)坐標(biāo)三:騎車
  騎自行車是一項(xiàng)非常實(shí)用的健身活動(dòng),經(jīng)常騎車能使體力增強(qiáng),明顯提高身體素質(zhì)。
  指數(shù):★★★★
  騎車可以讓人得到全方位的鍛煉:
  1、鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。騎車運(yùn)動(dòng)可使腿部肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的力量得到加強(qiáng)。
  2、提高平衡能力。騎車運(yùn)動(dòng)還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)及平衡能力得到提高,從而有效地延緩衰老。
  3、使心臟和血管的能力增強(qiáng)。騎車是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng),它加快了體內(nèi)新陣代謝的速度,增加了各器官對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求和代謝產(chǎn)物的數(shù)量,增大了體能消耗。
  玩耍指數(shù):★★★★
  經(jīng)常騎自行車,可以陶冶情操。尤其是騎車遠(yuǎn)行,所帶來的體驗(yàn)往往是意想不到的。騎車既考驗(yàn)了體力和意志,又領(lǐng)略了沿途風(fēng)光,有時(shí)還會(huì)得到許多的人生啟示。
  溫馨提示:老年人在騎車的過程中,最好是能有家人陪伴,這樣,可以防止不測。




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