在冬季最寒冷的時(shí)期，專家提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學(xué)，特別是冬季健身做到七注意。

晨練不過早

三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也就是說，寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起。

強(qiáng)風(fēng)不健身

冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。

不鍛煉

人患，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會(huì)加重體能消耗。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng)，不僅不利于的康復(fù)，而且還將使病程延長或加重。此外，人患時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

鍛煉避霧霾

冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。