副標(biāo)題#e#

大部分人都知道健康源于運(yùn)動(dòng)，但是很多人卻不容易堅(jiān)持下來(lái)。一提到運(yùn)動(dòng)就全身無(wú)力，其實(shí)那是因?yàn)闆](méi)有用對(duì)方法。

1、起步要緩，循序漸進(jìn)

如果一開(kāi)始就跑的太快，練的太猛，那么你的精力會(huì)很容易被消磨干凈。無(wú)論是哪種鍛煉，都應(yīng)該是慢慢的開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度的，有一個(gè)很重要的適應(yīng)的過(guò)程。比如說(shuō)跑鍛煉，你可以從步行或慢跑開(kāi)始，以你的目標(biāo)心率來(lái)指導(dǎo)你，慢慢的跑起來(lái)。

2、結(jié)伴或聽(tīng)音樂(lè)步行

如果你覺(jué)得散步很乏味，你可以嘗試探尋不同的路線，這樣很能提高你不行的興致。當(dāng)然如果有自己喜歡的音樂(lè)或一個(gè)同樣熱衷于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友陪伴，那畢竟會(huì)是很愉快的運(yùn)動(dòng)旅程。

3、為獲得榮譽(yù)而跑

音樂(lè)或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。

4、怎樣應(yīng)付壞天氣

壞天氣是我們?nèi)菀渍业囊粋€(gè)借口。如果你不喜歡壞天氣可以選擇一些室內(nèi)的健身訓(xùn)練，逛逛商場(chǎng)也可以達(dá)到步行鍛煉的目的。

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5、成功鍛煉的秘訣

不管你是習(xí)慣早上運(yùn)動(dòng)，中午休息時(shí)鍛煉還是晚上時(shí)鍛煉，記住，第二天你還要在這個(gè)時(shí)間鍛煉。如果你的鍛煉時(shí)間不固定，那么你將會(huì)很容易把這項(xiàng)工作拋之腦后。有些人習(xí)慣早起鍛煉，因?yàn)樵缟襄憻拰?duì)他來(lái)說(shuō)可以為一天的工作做好準(zhǔn)備;有人喜歡利用中午午餐或休息的時(shí)候稍微活動(dòng)一下，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這樣可以提高下午的工作效率;還有些人喜歡忙完一天的工作結(jié)束后，用鍛煉來(lái)放松一天的緊張壓力。但無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間一定要始終如一，這樣就不會(huì)猶豫不決。這也是增氧鍛煉(aerobic exercsing)成功的秘訣。

6、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購(gòu)時(shí)，要聽(tīng)從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。

堅(jiān)持鍛煉并持之以恒才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體甚或瘦身的目的，這份恒心得來(lái)不易，需要你努力的培養(yǎng)，有時(shí)還需要小小的“誘惑”自己一下!