腰椎保健操，瘦腰效果好




　　慢性咽炎前人謂之“喉咽干燥”，屬中醫“喉痹”范疇，是難治性疾病之一，臨床以肺、腎陰虛多見。主要表現為：咽喉部干澀，發癢隱痛，咽癢即咳，有異物感。　　本人是一名中年教師,由于長期伏案工作而患腰椎間盤突出癥,多方治療效果不大,非常痛苦。為此，本人在研究大量醫學專著的基礎上歷經10載創編了一套椎間盤突出癥的預防和保健體操，經本人和他人試用，效果不錯。今天，奉獻給各位朋友,大家不妨一試！此外,本操兼有瘦腰效果。

　　動作要領:

　　1.風擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右上下搖擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。剛開始建議幅度不要太大，頻率不要過快。

　　2.大漠蕩舟 上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，同時向右擺胯，反之亦然。剛開始幅度不要太大，頻率不要過快。

　　3.搖櫓過海 顧名思義模仿搖櫓的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛煉效果。

　　4.企鵝登陸 雙肩既要上下運動，也要以肩為中心做圓周運動，并帶動腰部上下起伏運動。

　　5.風吹楊柳 用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉，要舒緩、放松。

　　(注意：如果某套動作不適合自己，要果斷放棄鍛煉，不可強求。)

　　點評：

　　樊慶石老師花了10年時間、廣覽醫學專著，編成了5節預防保健操。對其多年的辛苦和責任心深表敬意。首先，我認為，65歲以下、腰背部及下腰部不適的患者，做這套操一段時間，會起到保健和預防腰椎間盤突出的作用。對于腰背部的慢性肌肉勞損、腰椎小關節的硬化或交鎖，或多種因素積累而成的腰痛征候群，這套操也可起到一定的保健作用。因為這套操主要包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對中老年人、長期坐位工作者、會計、老師、長期操作電腦者更為有用。

　　青壯年者除做此操外，還可增加前后彎腰、雙上肢擴展的伸展動作，以及仰臥起坐和屈膝上抬軀干等較輕的力量練習動作和靈敏性動作。若有可能，還可增加蹲下、站立等關節松動鍛煉。后者的力學作用是促進關節腔內液體的流動，增加關節的營養，防止因活動減少所引起的關節退變。其次，關節的神經作用表現在抑制脊髓和腦干致痛物質的釋放，降低人體對疼痛的敏感性。關節松動鍛煉的另一作用是保持關節的伸展性、增加身體反饋性作用等，后者對腰椎間盤突出癥的預防和保健作用是甚為重要的。

　　點評者：北京大學第三臨床醫學院運動醫學研究所主任醫師、教授 浦鈞宗

　　按摩背運巧治閃腰

　　生活中，由于姿勢不正確，用力過度很容易造成“閃腰”，即軟組織受損。我自己總結了兩個治療閃腰的方法：

　　一、按摩法。讓“閃腰”者取俯臥位，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面，小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　二、背運法。閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般做幾次后，腰痛會逐步好轉。

　　點評：

　　閃腰，醫學上又稱為“急性腰扭傷”，是生活中的常見病。其發病原因多為負重時姿勢不正確，或用力不當，或跌仆閃挫，使腰椎小關節及其筋膜發生扭曲或錯位而致。主要表現為腰部疼痛，患側腰大肌緊張、痙攣、僵硬，呈板狀，并向一側傾斜。輕者腰部活動時疼痛、活動受限或有運動障礙；重者腰部功能障礙，臥床翻身或雙下肢運動時疼痛加劇，但沒有腰腿部神經牽扯疼痛癥狀。

　　石讀者所介紹的“閃腰”療法，即按摩法、背運法對治療急性腰扭傷有一定的作用，特別對癥狀較輕的患者較為適用。按摩法可放松腰部肌肉，解除腰部肌肉痙攣，促進血液循環，緩解疼痛，配合背運法有利于錯位的腰椎小關節復原。

　　但是，本法對年老體弱及骨質疏松的患者忌用，以免造成其他并發癥。癥狀較重的患者應及時到醫院就診，以免因治療不當或不及時，而出現后遺癥，比如腰肌勞損等腰部疾病。尤其是背運法，此法是一種操作比較復雜的整脊手法，未經專業訓練，容易出現操作失誤而加重病情，不是骨科醫師最好不采用此法治療“閃腰”。按摩雖然能緩解癥狀，但要注意在急性期應避免對腰背部給予過度手法刺激，以免導致炎癥的擴散。如出現手法治療后腰痛加重現象，應及時到醫院就診，以免延誤病情。

　　這里，再介紹2種閃腰療法：

　　熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各1次，注意不要燙傷皮膚。

　　藥物外敷法：取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜里，并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

　　點評者：重慶市中醫骨科醫院主任醫師 郭劍華