想要每一天都感到精力充沛，心情愉快嗎？那么，在伸展中你能感受輕松，在呼吸里體會愉悅。以下3個床上瑜伽動作，通過一些動作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導血液的走向，能夠快速消除疲勞，補充精力。提高機體的自我調整功能。

　　墊上瑜伽三式

　　每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現有的、將要增加的脂肪統統離你而去。

　　第一式：扭轉船式

　　做法：

　　1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。

　　2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。

　　3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。

　　第二式：V字式

　　做法：

　　1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。

　　2.吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

　　3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　第三式：蛇伸展式

　　做法：

　　1.俯臥，雙手背后，十指交叉。

　　2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

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