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腿腳經絡暢通有助長壽

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


古人有言:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽,必須勤于動腳、動腿,要經常活動,使腿腳的經絡暢通。

步行是法寶

步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法,是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

步行鍛煉有利于精神放
松,減少焦慮、壓抑情緒,提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能,比久坐少動者肺活量大。有益于預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝,增加食欲,有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關節炎。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講:摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出,腳心是腎經涌泉穴的部位,手心是心包經勞宮穴的部位,經常用手掌摩熱擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法:晚上,熱水浴腳后,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然后再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的準備姿勢是:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。動作是:

旋腳運動 右腳向前抬起,腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈,再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然后再換腳做同樣動作。

轉膝運動 上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時按順時針方向旋轉16次,再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次,再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟突出。

踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢,后腳跟踢至臀部,各踢16次。

下蹲運動 兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地。如此,反復做5次。

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式,手扶同側膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動 原地上下跳躍,共跳16次。跳動時,上肢可隨之上下擺動,上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。

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