我們憑什么在30歲、40歲、甚至50歲時仍然夸耀自己擁有25歲的身體？因為我們夠柔韌！

當(dāng)你彎腰伸手向下夠時，能夠到腳趾？腳踝？還是膝蓋？你能腳尖向前轉(zhuǎn)過腰向后看保證不會“閃了”嗎？你的兩手能繞過頭頂接觸到對側(cè)的耳朵嗎？5年、10年、20年之后你還能做到這些嗎？研究表明，25歲開始，堅持每日伸展3分鐘，待到50歲的時候，身體的柔韌程度仍然可以像25歲一樣。

測試你的身體夠柔韌嗎

坐在地板上，雙腿向前平伸，雙腳放松。腳趾指向天花板。雙臂向前平伸，深吸一口氣，呼氣的同時向前彎腰。雙手盡力向前夠。你能夠到多遠(yuǎn)？

●腳踝？？太差勁兒了！循序漸進(jìn)，加緊練習(xí)。

●腳尖？？很一般啦！繼續(xù)練習(xí)。

●超出腳尖？？不錯啊！堅持你的運(yùn)動習(xí)慣。

“柔”性女人的身體主張

年齡不是身體的敵人，懶惰才是隱藏的殺手。

“柔”性女人的最佳時間

晨起：一天中的不同時間段身體的柔韌性各不相同。經(jīng)過一夜的休息，早上起床時身體的柔韌性最差，用幾個伸展作為新一天的開始吧。

運(yùn)動前：減少運(yùn)動傷害。

運(yùn)動后：釋放肌肉，靈活身體。

推薦：運(yùn)動前后如何拉伸伸展

“柔”性女人的獨(dú)家推薦

靜態(tài)伸展StaticStretching

運(yùn)動強(qiáng)度較低，每次以緩慢動作接近身體活動的極限，然后維持極限20？30秒，適合所有人群。

柔韌熱點(diǎn)練習(xí)：

●膝部：如果不想未來的歲月步履蹣跚，現(xiàn)在就開始行動！

塑身：不再尷尬“膝如饅頭”

一、多參加活動膝部的運(yùn)動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動過程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

二、有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，或者增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

三、變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制；隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

●背肌：柔韌的背肌有力地支持脊柱的健康，同時還讓我們姿態(tài)優(yōu)雅。

圖片的姿勢一開始很難做到喲！小編推薦你借助健身球，可以很輕松地完成一些高難度的動作：健身球8個動作完美修形

單臂拉力器劃船

它能教會你用背闊肌進(jìn)行充分的收縮和伸展，你會強(qiáng)烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經(jīng)系統(tǒng)對背闊肌支配的功效。

預(yù)備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內(nèi)抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。

練習(xí)：向胸部下拉拉把，肘部遠(yuǎn)離身體。下拉時向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原。

組數(shù)：左、右臂各做3組，10？12次/組，左手拉時左膝跪地。

技巧：單臂劃船時頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳。

●腹肌：柔韌的腹肌代表和年輕的狀態(tài)。減輕背部的壓力。

“Y”型腹肌美腹新指標(biāo)

家中簡易Y訓(xùn)練

1.屈腿卷腹

仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均成90度角。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關(guān)節(jié)離開墊子。用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。

2.坐姿抬腿

坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志。身體稍向后傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜志抬起。用力時呼氣，還原時吸氣。

3.輔助轉(zhuǎn)身

借助轉(zhuǎn)椅和桌面進(jìn)行轉(zhuǎn)身練習(xí)，適合在辦公室進(jìn)行。