我們知道鍛煉的方法有很多，像健身操，跑步，打太極等等，其實步行也是一個很不錯的鍛煉方式啊，下面我們就來聽聽專家的建議吧。

代謝綜合征是包括高血壓、中心性肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病。代謝綜合征最終會發展成為糖尿病。美國某協會等機構一致認為，運動有利于預防和逆轉代謝綜合征，但運動量和強度到底需要多大，它們各自有不同的看法。美國一些博士完成的一項研究表明，中年人只要堅持步行，即使不控制飲食，也可以減肥和控制代謝綜合征。

研究人員對334名中年肥胖男女進行3種不同的運動試驗，為期6個月。第一組為少量-低強度運動組，每周步行19公里，強度達到最大耗氧量的40%~55%;第二組為少量-高強度組，每周跑19公里，強度達到最大耗氧量的 65%~80%;第三組為大量-高強度組，每周步行32公里，強度達到最大耗氧量的 65%~80%。所有參與者均不吸煙，不服用降脂藥，而且不限制飲食。共有171名參與者完成了試驗。研究人員在試驗前后對研究對象的腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、血壓和空腹血糖濃度等5項代謝綜合征的主要指標進行了對比。研究結果顯示，少量-低強度運動和大量-高強度運動的效果相當，而短時間進行大強度運動效果不佳。

為什么少量-低強度運動的效果好于少量-高強度運動，研究者認為，高強度運動主要動用肌肉中的快收縮纖維，而快收縮纖維主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反，低強度運動主要動用肌肉中的慢收縮纖維，而慢收縮纖維主要依靠消耗游離脂肪酸提供能量，因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白，改善代謝綜合征。