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幾個小妙招 教你時刻應(yīng)對上班不適

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


現(xiàn)代化的辦公室中,我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會越來越少,下班后也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。對此,健康專家提醒,辦公室工作時可以抓住的7種鍛煉機(jī)會。

1.伏案工作時

我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

2.復(fù)印文件時

復(fù)印文件的時候,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運(yùn)動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

3.午餐休息時間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。

4.做下蹲運(yùn)動

雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

5.喝茶或咖啡時

工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6.使用電腦時

應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光。經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

7.盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

辦公室的女性們,一定要把握自己的時間,一定的忙里偷閑不僅對于身體有好處,在工作的時候進(jìn)行一定的小鍛煉,有時候會有意想不到的效果哦。

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