要戒煙，就這么做
時間：2024-10-16 來源： 作者： 我要糾錯
要，就這么做
經(jīng)濟控制法
這條方法由主婦們實行起來，威力會特別巨大。實施方案是，嚴密監(jiān)控者的財務狀況。不管是工資還是外快都嚴格管理，即使是他撿破爛掙來的，也毫不留情的扣留。然后要求他匯報每天的行程，給予只夠來回坐公共汽車的路費，路遠者可酌情增加汽水費5毛———絕對不能再多了。哈，沒錢，他抽啥啊？
推薦指數(shù)：★★★★
☆執(zhí)迷理由：也許某天你碰上他的朋友，他會跟你告狀：他了嗎？他是戒了自己買煙了！！！
逐步法
難，人所共知，所以想一下子解決問題是沒有可能的。我們推薦采用逐日減少的方法，第一天抽兩包的話，可以在規(guī)定時間慢慢減少，最終獲得全面成功。
推薦指數(shù)：★★★
執(zhí)迷理由：醫(yī)生勸一人，說，如果不能一下子戒掉，可以先改成每天飯后抽一支。一月后，他又去看醫(yī)生，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他又有了胃病，大惑不解，問：“這是怎么回事？”“可能是因為我為了遵守您飯后一支煙的建議，每天吃飯次數(shù)過多而且不規(guī)律吧———不如不戒！
注意力轉(zhuǎn)移法
在想時，吃各種零食，喝大量涼水，做無數(shù)俯臥撐，拉無數(shù)引體向上，跑全程馬拉松……
另外，鑒于者時，脾氣反復無常而且易怒，家人應適當遠離，必要時備橡皮人一個，以便發(fā)怒時擊打，橡皮人可以采用者上司的形象，則效果極佳。
推薦指數(shù)：★★★
執(zhí)迷理由：1、“哎，當你想時，就去買根奶油冰棍來試試……”“我試過了，”他遺憾地說，“但無論如何點不著。”2、因為亂發(fā)脾氣，家人無法忍受我，他們主動送來了煙……前功盡棄。唉———
調(diào)換工作法
講一個笑話先：
甲：我許多次，都沒成功，結(jié)果又抽起來了。
乙：到我們這兒來工作吧，你會徹底把煙戒掉的，直到你退休。
甲：你在什么地方工作？
乙：爆炸研究實驗室。久戒不掉的人可以考慮換個工作，林廠、鞭炮廠、加油站……諸如此類。想，別人會吃了你的。
推薦指數(shù)：★★★
☆執(zhí)迷理由：此方法若想管用，必須在家中也放置易燃易爆品若干，分散于臥室、客廳、廚房……
喂！別打我，一切為了啊！
專家講座
真的提神嗎？
煙草燃燒時釋放出一種叫做尼古丁的化學物質(zhì)，它可以使者感到一種輕柔愉快的感覺，并因此成癮。許多人認為可提神、提高工作效率，這是一個錯誤的觀念。山西省煙草與健康協(xié)會魏大夫介紹，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，主要是先興奮，后抑制。量多時會影響人的思維能力和智力活動，使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、記憶力減退等。
我們?yōu)槭裁匆?br />
煙草煙霧中的致癌物質(zhì)與促癌物質(zhì)長期刺激呼吸道黏膜上的細胞，細胞受損后再修復，周而復始，久而久之細胞發(fā)生病變，變?yōu)榘┘毎纬煞伟３伟┩猓灾夤苎住⒎螝饽[、冠心病、腦血管病、胃潰瘍等疾病也與有關(guān)。婦女如果就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、絕經(jīng)期提前，患不孕癥的比例也增高。孕婦會使流產(chǎn)、早產(chǎn)率增高，而且胎兒生長遲緩，出生的嬰兒體重較輕。
孩子是最大的受害者
被動是指不愿的人被迫吸入別人吐出來的煙霧和香煙燃燒時散發(fā)在環(huán)境中的煙霧。俗稱“吸二手煙”。而被動者吸入的毒性物質(zhì)比主動者吸入量多5倍到50倍。因的抵抗力較低，成為煙霧繚繞中最大的受害者。研究人員發(fā)現(xiàn)厭食、身高、智力發(fā)育都與家長有關(guān)。家庭成員每天吸10支左右香煙，其平均身高比正常的身高矮4—6公分。在家庭成長到7歲的，其閱讀能力明顯低于不家庭的，在家庭成長起來的，其閱讀和算術(shù)水平都比正常滯后。
這樣效果好
山西省煙草與健康協(xié)會給者開出了處方，不僅需要毅力，還要有科學的方法。
回避法：先定的日期，并將的決心告訴周圍的人，讓大家共同監(jiān)督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機。初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起的場所，不去平時買煙的小店鋪，不和的人常在一起。
轉(zhuǎn)移法：煙癮發(fā)作時，你采取自我轉(zhuǎn)移法消除，如離開環(huán)境、做些體育運動。加快生活節(jié)奏，多找些活干，力爭沒時間考慮。想時，用別的東西轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于的行為來取代，如：織毛衣、做家務、與人聊天、做運動等。當精神緊張時，可采取做深呼吸、肌肉放松練習、做操、散步、沖個熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。
拒絕法：迅速回避和謝絕別人遞煙，更得防范他人“下不為例，就這一支”的話語誘惑，告訴別人你已，不要給你煙卷，也不要在你面前。
逐步法：為自己制定比較可行的計劃，如一天減一支或是二天減一支。期間多進行些文體活動以緩解帶來的焦慮與不安。
經(jīng)濟控制法
這條方法由主婦們實行起來，威力會特別巨大。實施方案是，嚴密監(jiān)控者的財務狀況。不管是工資還是外快都嚴格管理，即使是他撿破爛掙來的，也毫不留情的扣留。然后要求他匯報每天的行程，給予只夠來回坐公共汽車的路費，路遠者可酌情增加汽水費5毛———絕對不能再多了。哈，沒錢，他抽啥啊？
推薦指數(shù)：★★★★
☆執(zhí)迷理由：也許某天你碰上他的朋友，他會跟你告狀：他了嗎？他是戒了自己買煙了！！！
逐步法
難，人所共知，所以想一下子解決問題是沒有可能的。我們推薦采用逐日減少的方法，第一天抽兩包的話，可以在規(guī)定時間慢慢減少，最終獲得全面成功。
推薦指數(shù)：★★★
執(zhí)迷理由：醫(yī)生勸一人，說，如果不能一下子戒掉，可以先改成每天飯后抽一支。一月后，他又去看醫(yī)生，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他又有了胃病，大惑不解，問：“這是怎么回事？”“可能是因為我為了遵守您飯后一支煙的建議，每天吃飯次數(shù)過多而且不規(guī)律吧———不如不戒！
注意力轉(zhuǎn)移法
在想時，吃各種零食，喝大量涼水，做無數(shù)俯臥撐，拉無數(shù)引體向上，跑全程馬拉松……
另外，鑒于者時，脾氣反復無常而且易怒，家人應適當遠離，必要時備橡皮人一個，以便發(fā)怒時擊打，橡皮人可以采用者上司的形象，則效果極佳。
推薦指數(shù)：★★★
執(zhí)迷理由：1、“哎，當你想時，就去買根奶油冰棍來試試……”“我試過了，”他遺憾地說，“但無論如何點不著。”2、因為亂發(fā)脾氣，家人無法忍受我，他們主動送來了煙……前功盡棄。唉———
調(diào)換工作法
講一個笑話先：
甲：我許多次，都沒成功，結(jié)果又抽起來了。
乙：到我們這兒來工作吧，你會徹底把煙戒掉的，直到你退休。
甲：你在什么地方工作？
乙：爆炸研究實驗室。久戒不掉的人可以考慮換個工作，林廠、鞭炮廠、加油站……諸如此類。想，別人會吃了你的。
推薦指數(shù)：★★★
☆執(zhí)迷理由：此方法若想管用，必須在家中也放置易燃易爆品若干，分散于臥室、客廳、廚房……
喂！別打我，一切為了啊！
專家講座
真的提神嗎？
煙草燃燒時釋放出一種叫做尼古丁的化學物質(zhì)，它可以使者感到一種輕柔愉快的感覺，并因此成癮。許多人認為可提神、提高工作效率，這是一個錯誤的觀念。山西省煙草與健康協(xié)會魏大夫介紹，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，主要是先興奮，后抑制。量多時會影響人的思維能力和智力活動，使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、記憶力減退等。
我們?yōu)槭裁匆?br />
煙草煙霧中的致癌物質(zhì)與促癌物質(zhì)長期刺激呼吸道黏膜上的細胞，細胞受損后再修復，周而復始，久而久之細胞發(fā)生病變，變?yōu)榘┘毎纬煞伟３伟┩猓灾夤苎住⒎螝饽[、冠心病、腦血管病、胃潰瘍等疾病也與有關(guān)。婦女如果就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、絕經(jīng)期提前，患不孕癥的比例也增高。孕婦會使流產(chǎn)、早產(chǎn)率增高，而且胎兒生長遲緩，出生的嬰兒體重較輕。
孩子是最大的受害者
被動是指不愿的人被迫吸入別人吐出來的煙霧和香煙燃燒時散發(fā)在環(huán)境中的煙霧。俗稱“吸二手煙”。而被動者吸入的毒性物質(zhì)比主動者吸入量多5倍到50倍。因的抵抗力較低，成為煙霧繚繞中最大的受害者。研究人員發(fā)現(xiàn)厭食、身高、智力發(fā)育都與家長有關(guān)。家庭成員每天吸10支左右香煙，其平均身高比正常的身高矮4—6公分。在家庭成長到7歲的，其閱讀能力明顯低于不家庭的，在家庭成長起來的，其閱讀和算術(shù)水平都比正常滯后。
這樣效果好
山西省煙草與健康協(xié)會給者開出了處方，不僅需要毅力，還要有科學的方法。
回避法：先定的日期，并將的決心告訴周圍的人，讓大家共同監(jiān)督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機。初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起的場所，不去平時買煙的小店鋪，不和的人常在一起。
轉(zhuǎn)移法：煙癮發(fā)作時，你采取自我轉(zhuǎn)移法消除，如離開環(huán)境、做些體育運動。加快生活節(jié)奏，多找些活干，力爭沒時間考慮。想時，用別的東西轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于的行為來取代，如：織毛衣、做家務、與人聊天、做運動等。當精神緊張時，可采取做深呼吸、肌肉放松練習、做操、散步、沖個熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。
拒絕法：迅速回避和謝絕別人遞煙，更得防范他人“下不為例，就這一支”的話語誘惑，告訴別人你已，不要給你煙卷，也不要在你面前。
逐步法：為自己制定比較可行的計劃，如一天減一支或是二天減一支。期間多進行些文體活動以緩解帶來的焦慮與不安。
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