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“高跟族”做做“腿腳操”

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


很多女性朋友喜歡穿高跟鞋,因?yàn)楦吒瑫?huì)讓人顯得高挑、挺拔。當(dāng)然,高跟鞋給人帶來(lái)的問(wèn)題也是顯而易見(jiàn)的。首先,穿高跟鞋的時(shí)候,身體60%的重量需要靠前腳掌支撐,壓力集中在腳趾,容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病。其次,由于重力線的改變,導(dǎo)致骨盆前傾、腰部后仰,使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。

  長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。此外,穿上高跟鞋,腳就被動(dòng)地處于跖屈位,跟腱處于縮短狀態(tài),而跟腱、韌帶這一類軟組織,拉長(zhǎng)位才是有利位置。長(zhǎng)期的縮短狀態(tài)會(huì)引起跟腱攣縮、發(fā)炎,也許在某一次劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)就可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。

  鑒于穿高跟鞋會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題,建議女性朋友在選擇高跟鞋時(shí)以3厘米高的跟為宜。另外,在脫下高跟鞋以后,還應(yīng)該做一些基本的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解高跟鞋所帶來(lái)的不良影響。以下這幾組操就對(duì)跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個(gè)動(dòng)作只需靜態(tài)保持30秒即可。

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