在打球、俯臥撐等一些常見運動中，常常需要手腕的靈活配合。但如果用力不當，手腕就會受傷，輕則紅腫疼痛，重則拉傷韌帶或骨折。

　　“在運動當中，腕關節的活動相當復雜、精細，因此也極易受傷。”云南昆明體育訓練基地運動創傷診所副主任醫師李紅彪告訴《生命時報》記者，腕部損傷的表現具有多樣性，既可表現為韌帶、肌腱、骨頭與關節的急性損傷，又可表現為慢性勞損性損傷。多見于籃球、排球、羽毛球、舉重等運動項目，占運動創傷的6%左右。“大眾健身運動中，腕部受傷更常見。例如打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球，都要求手腕有后伸和外展的動作。如果動作不規范、用力不當或缺乏熱身，都可能使手腕受傷。”

　　要想使手腕免受傷害，預防是關鍵。李紅彪表示，正確的預防可以大大降低受傷幾率。首先，運動前要做足準備活動，進行球類或其他需要腕部用力運動前，左右轉動手腕約10分鐘，直到手腕有松暖感；其次，平時也要加強對腕部肌肉的鍛煉，可以用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，進行繞8字訓練，以加強、改善腕部的肌肉活動能力；另外，運動時要戴上護腕或用彈力繃帶加固，以更好地保護腕部。需要提醒的是，一些人常因為一時興起，做俯臥撐或引體向上，因缺少準備或長期不運動，極易損傷腕部。

　　如果日常運動中出現腕部疼痛的現象，一定要及時停止運動。李紅彪指出，最好在24小時內，每隔2—3小時對手腕冰敷20—30分鐘。冰敷時皮膚的感覺會出現冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。接下來最好用彈性繃帶固定手腕，并且24小時內一定不能按摩手腕，疼痛難忍也可以口服一些活血中藥或止疼藥。如果疼痛劇烈，手腕不能抬動，就要及時固定送到醫院檢查了。當然，長時間用手腕，也會造成酸痛，此時不要隨意按摩和過度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。▲