副標(biāo)題#e#

A、睡覺時的臥姿

床鋪的底墊要堅實(shí)，睡覺時應(yīng)平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個姿勢可以使你的背部拉平。你也可以側(cè)躺，膝蓋彎曲(胎兒姿勢)。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。

不要趴著睡，它會形成“背部下凹”的姿勢，因而增加平面關(guān)節(jié)的壓力而造成疼痛。如果你習(xí)慣趴著睡，改不過來，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕頭，使背部拉平。

B、起床時

(1) 轉(zhuǎn)到側(cè)趟的姿勢。

(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。

(3) 將兩腳滑下床。不要從臥姿直接坐直，你可能會拉傷背部的肌肉。 #p#副標(biāo)題#e#

C、坐 姿

當(dāng)你坐著的時候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能會導(dǎo)致背部疼痛。

(1)坐的時候不能無精打采的。

(2)但是也不能像在軍中一樣，背部成反弓而且沒有支撐。

(3)選擇一張有扶手，靠背稍微向后傾的椅子。如果你坐在沒有靠背的椅子，你的背部肌肉就必須隨時用力來支撐你的脊柱。如此一來就會造成疲倦及疼痛。

使用 OBUSFORME 背疼離R 專利背靠來支撐背柱并改善坐姿及增加舒適感。此外，OBUSFORME 背疼離R 專利背靠還能夠支持你的臀部及大腿，所以讓你坐起來更舒適。

(1)、利用椅子的扶手來支持你的肩膀及頸部。

(2)、膝蓋應(yīng)該比臀部高，背部才會挺直。當(dāng)然你可以交叉著腿，可是最好是用腳凳墊高，或是用厚的電話簿也行。

(3)、經(jīng)常換姿勢并起來走動一下以減輕脊柱的疲倦。

(4)、坐在桌邊時，將椅子拉到桌子底下，使身體盡量靠近手邊的工作。

(5)、讀書或?qū)憱|西時，將手肘放在桌上來支持你的脊柱。閱讀時，書本或雜志等應(yīng)放在正前方，不要傾身去讀東西。書架可以幫助你將閱讀的東西放在正確的位置。

(6)、如果你在電腦前工作，注意看看熒幕和你的視線是否保持水平。如果是的話，可以減輕頸部、肩膀，及背部的壓力。把要打的東西架在打字架上可以幫助你保持這個正確的姿勢。

(7)、將要做的工作放在伸手可及之處，免得你必須經(jīng)常傾身或彎腰。

(8)講電話時，持聽筒的手臂必須有所支撐。不要將聽筒夾在下巴和肩膀之間。同時隔一段時間就換邊聽，以減輕頸部及肩部的負(fù)荷。如果你經(jīng)常在電話上，改用不必手持的耳機(jī)或?qū)χv機(jī)會很有幫助。

(9)、坐在椅子上時，不要靠身體的扭動來移動。將臀部及雙腳保持在你要前往的方向，然后全身一起移動。

(10)、如果你必須彎腰去撿東西，記得坐在椅子的邊緣，一手放在桌上或扶手上，保持一只腳在身體前面以支撐背部。如下圖所示：

D、開車時

背痛也經(jīng)常和開車或坐車中時姿勢不良有關(guān)。

(1)、開車時應(yīng)該把椅子拉近方向盤，使膝蓋高于臀部;這個姿勢會將你的背部拉平。

(2)、身體應(yīng)該靠著椅背，不要往前傾。

(3)、長途開車時，應(yīng)多下車來舒展筋骨。