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冬天宜練養腎功

時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


  隆冬時節,天寒地凍,草木凋零,人和一切生物都要接受大自然的考驗。冬季是新陳代謝能力最低的時候,一些年老、體弱的人易覺手足不溫,畏寒喜暖。人們常把這種情況叫做“火力不足”。中醫把這種“火力”稱為“陽氣”。中醫認為,陽氣發源在腎,因為腎主管生殖功能,是生命活動的原動力,腎又是貯藏營養精華的臟器。所謂“腎藏精”就是說腎是機體營養的供給者。從這個意義上講,腎臟是生命的根本。一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。當寒冬到來時,人體需要有足夠的能量和熱量以御寒,倘若腎功能虛弱,自然就會出現“火力不足”,甚至出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀。上面說的是腎陽虛,還有的人由于體內津液精血等陰液虧少而無以制陽,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦,腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干,潮熱顴紅,五心灼熱,盜汗,小便短黃等。此為腎陰虛。

  養腎糾虛的方法很多,但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,更是值得提倡。這里,向您介紹一種養腎功。

  1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨復原。可連續做3-5次為一遍,每日可酌情做3-5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、或猛。這種動作可活動筋骨,暢達經脈,同時,使氣歸于丹田,這對年老、體弱的人氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

  2、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3-5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。

  3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3~5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據個人體力,酌情增減。做拋物動作時,全身放松,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,與腎有益。

  4、端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

  5、雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”字音,不發出聲音,聞有氣吹出聲即可。如此,可連續做10余數,冬天多練,可固腎氣。常練上述功法,會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用,對腎經及膀胱的疾患,如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等,均有調理及康復作用。

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