副標題#e# 秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉換的時節中，會出現一些特有的現象，需要人體調整適應，比如秋乏。

　　秋乏原因 從立秋后，天氣早晚轉涼;到了處暑，更是秋高氣爽。為什么這個時候人會感覺疲乏呢?

　　因為從生理上講，在炎熱的夏季，人體大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管和神經系統負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失了“老本”。

　　到了秋季，出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，身體也產生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。

　　要緩解秋乏，盡快讓體內陰陽恢復平衡，要做到幾點：



　　一要保證充足睡眠

　　夏天悶熱，人容易著急上火，情緒波動，并且因為天熱而睡眠不足、精神不振。秋天一到，天氣變涼，應該改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，防止白天犯困;同時，適當午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。凌晨0-4點，人體內各器官的功能都降至最低;中午12-13點，是人體交感神經最疲勞的階段。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。因此，睡午覺具有防病保健的意義，符合養生道理。



　　二是飲食清淡為佳

　　飲食要清淡，營養要合理。不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

　　適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。不吃或少吃油膩的食物，因為它們容易產生使人困倦的酸性物質。秋乏與體液偏酸有關，多吃堿性食物能產生中和作用，消除人體疲勞。

　　多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的食物，如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮蔬果。因為維生素作為輔酶，能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物盡快排除掉。另外，蔬菜和水果多屬堿性食物，其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，減輕人體疲勞。

#p#副標題#e#三是注意加強鍛煉

　　只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體的不適。鍛煉以早晚為好。鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運動為好，有助于平復情緒、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午，工作學習時間長了，容易困倦，這時候伸個懶腰，馬上就會覺得全身舒展，精神爽快。即使在不疲勞的時候，伸幾個懶腰也會覺得舒適。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓，利于心臟的充分運動，給各個組織器官提供更多的氧氣，同時上體的活動將更多含氧的血液供給大腦，使人頓感清醒舒適。

　　四是室內養些植物

　　秋季的困乏與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，不至于熏得人頭昏腦漲，還可以調節室內空氣，增加氧含量。