夏日孕婦最適合三種運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2024-10-15 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益于母嬰健康
中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長崔曉薈指出,生孩子也是個(gè)“體力活”,需要?jiǎng)佑蒙眢w的大肌肉。因此,如果經(jīng)常鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,增強(qiáng)的心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適,使可以儲(chǔ)備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善的血液循環(huán)和體態(tài),促進(jìn)母體及的新陳代謝,適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、吸收功能,可以給提供充足的營養(yǎng)。既增強(qiáng)了的體質(zhì),又使的免疫力有所增強(qiáng)。
另外,孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能刺激的大腦、感覺器官、平衡器官以及和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
做運(yùn)動(dòng)因時(shí)而異
適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小,也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定,不能一概而論。如果懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣,在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時(shí)候一定要慢慢來。
孕期的前3個(gè)月一定要小心,很多以為這個(gè)時(shí)候剛剛開始、肚子也不大,因此還可以運(yùn)動(dòng),但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”,劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn),因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。而在孕期的3個(gè)月到28周期間,可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而在懷孕的后期即28周后也不適宜再做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)已經(jīng)長得很大了,運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
運(yùn)動(dòng)要不緊不慢
對于來說,如果要在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng),也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。崔護(hù)士長建議最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng),如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對來說都是比較合適的運(yùn)動(dòng)。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng),也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng),以免被碰撞。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng),也要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng),如打羽毛球、網(wǎng)球等,騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合;尤其是潛水而很容易使處于缺氧狀態(tài)下,導(dǎo)致畸形。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足
對于來說,運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通,請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃,看自己是否適合做運(yùn)動(dòng),適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),然后循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足,運(yùn)動(dòng)前最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng),充分熱身。
運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊
在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞,千萬不能過度疲勞,也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱,也就是說不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對于來說,運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。
運(yùn)動(dòng)期間要多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗,這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合。
停止運(yùn)動(dòng)的警告信號
畢竟不同于普通人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出,出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運(yùn)動(dòng),最好馬上去醫(yī)院檢查。另外,如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮,也不能再運(yùn)動(dòng)了。
中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長崔曉薈指出,生孩子也是個(gè)“體力活”,需要?jiǎng)佑蒙眢w的大肌肉。因此,如果經(jīng)常鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,增強(qiáng)的心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適,使可以儲(chǔ)備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善的血液循環(huán)和體態(tài),促進(jìn)母體及的新陳代謝,適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、吸收功能,可以給提供充足的營養(yǎng)。既增強(qiáng)了的體質(zhì),又使的免疫力有所增強(qiáng)。
另外,孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能刺激的大腦、感覺器官、平衡器官以及和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
做運(yùn)動(dòng)因時(shí)而異
適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小,也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定,不能一概而論。如果懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣,在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時(shí)候一定要慢慢來。
孕期的前3個(gè)月一定要小心,很多以為這個(gè)時(shí)候剛剛開始、肚子也不大,因此還可以運(yùn)動(dòng),但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”,劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn),因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。而在孕期的3個(gè)月到28周期間,可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而在懷孕的后期即28周后也不適宜再做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)已經(jīng)長得很大了,運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
運(yùn)動(dòng)要不緊不慢
對于來說,如果要在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng),也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。崔護(hù)士長建議最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng),如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對來說都是比較合適的運(yùn)動(dòng)。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng),也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng),以免被碰撞。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng),也要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng),如打羽毛球、網(wǎng)球等,騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合;尤其是潛水而很容易使處于缺氧狀態(tài)下,導(dǎo)致畸形。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足
對于來說,運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通,請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃,看自己是否適合做運(yùn)動(dòng),適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),然后循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足,運(yùn)動(dòng)前最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng),充分熱身。
運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊
在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞,千萬不能過度疲勞,也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱,也就是說不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對于來說,運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。
運(yùn)動(dòng)期間要多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗,這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合。
停止運(yùn)動(dòng)的警告信號
畢竟不同于普通人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出,出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運(yùn)動(dòng),最好馬上去醫(yī)院檢查。另外,如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮,也不能再運(yùn)動(dòng)了。
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