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飲食減肥要方法 科學瘦身才有效

時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


我想,如果我們都能用科學的飲食方法來完成一日三餐,那么可能需要減肥的朋友就會少很多,而且,需要減肥的朋友也能減肥成功。那么什么是科學的飲食呢?什么又是科學的飲食減肥方法呢?

1.調控飲食“二低一高”。飲食減肥要做到“二低”:低糖飲食,低熱量飲食,“一高”:高蛋白飲食。每日應有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物。另外,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,爭取每天吃到1斤菜。

2.合理調配。做到葷素搭配,粗細互配。因時、因地、因人而宜,各類蔬菜、水果、豆類、雜糧等進行相互調換和搭配。

3.飯前保健。飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運動、午餐前睡覺,這些簡單的飯前保健法,都能起到輔助減肥的作用。

4.運動不可少。每天堅持1小時以上的有氧運動,并持之以恒。很多商家為了迎合消費者“懶得動”的心理,鼓吹“不運動也能輕松減肥”,其實都是不現實的。人體不可能違背客觀規律,脂肪燃燒需要三個因素同時具備:減少熱量攝入(采取營養均衡的低熱量飲食),增加熱量消耗(配合適當體力活動),補充有助于促進脂肪消耗的功能性營養素。因此,光靠營養素而完全不運動就想減肥是違背客觀規律的,即便開始時有效,之后也會停滯甚至反彈,因為不正確的減肥方法減去的,其實是水分與肌肉。

5.經常測體重。每周測一次體重可以隨時掌握體重變化。但也不要測得過于頻繁,一來每天測體重不太準確,二來容易讓人急于求成,產生焦慮情緒。

減肥不是一件簡單的事情,飲食和運動都要合理、適量,才能在不損害健康的前提下達到減肥的目的。

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