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上班族的疲勞怎么緩解

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


  上班族感到疲勞已經不是什么新鮮事,有的喊體力透支,有的喊心理疲勞,總之就是渾身上下多少有點“疲軟”。實際上,疲勞可能是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息,不可小視。造成疲勞的原因比較復雜,緩解的方式也不能一概而論,以下我們就請有關專家來分析一下上班族的身心疲勞。

體力疲勞造成健康透支

  有關專家告訴記者,人在過分勞累時,血液中二氧化碳和乳酸會增多,導致四肢乏力、肌肉酸疼,嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息,都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。

  專家建議消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可借機吸收各種營養物質,為蘇醒后神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳,會使疲勞消除得更快一些。

心理疲勞是健康大敵

  現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低,或長期單調重復作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現出來。

  有關專家告訴記者,心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致,常見于男性和年輕人。當心理疲勞持續發展時,會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。

  要緩解心理疲勞,要先找出原因,盡可能地將煩心事丟開,待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次,要學會自我調節,平時要養成開朗、樂觀的性格,遇到困難要有信心,這樣就能避免由于無端發怒而引起心理疲勞。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想,節省心理能量、減少心理疲勞。

  專家建議,對于心理上的疲勞,可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業余生活。例如:看電影、讀書,跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法,能幫助人發泄自己的負面情緒。

提高用腦效率遠離腦力疲勞

  白領一族很受人們的羨慕,但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動,如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大,時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松,消除疲勞。

  學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家告訴記者,孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合,比如:跳繩、快走、爬樓梯等,簡單易行,效果也好。

精神疲勞像噩夢

  精神疲勞是現代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因,尤其是中年人。他們精神壓力最大,在工作、事業、人際關系和家庭等方面,總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中,常使自己疲憊不堪。

  精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質量差,如失眠、做不連貫的夢,在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題,但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人,每天應當多增加一個小時的睡眠,并找出最適合于自己的固定睡眠時間。

  專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效:

  1.首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談談心。

  2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。

  3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

  4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

  5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

病理疲勞關鍵在于治好疾病

  某些人產生疲勞感時并沒有消耗多少體力,也不見得有多大的心理壓力,有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣,那就有可能是因為人體內的某些“機器”發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調,導致精力體力不濟。

  專家建議,有些人是已經疾病在身,身體虛弱易疲勞,那么就應該積極治療并康復,同時注意適當休息;有些人雖未發現局部器官病痛癥狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病癥即將出現的先兆,需到醫院認真檢查。

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