若不幸當(dāng)上了“過勞模”，請不要緊張，通過自身的努力，完全可以擺脫現(xiàn)狀，達(dá)到既能取得“勞模”的業(yè)績，又不至于成為“過勞模”的境界。而眼下，調(diào)整身體狀態(tài)才是最重要的，畢竟，身體是革命的本錢，我們還得靠它去贏得更多更好的成績。成都鐵路分局醫(yī)院主治醫(yī)師陳建華為“過勞模”們開出了保健處方。

A、合理飲食

合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對預(yù)防和改善亞健康很有幫助。

陳建華醫(yī)師指出，像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食中一樣都不能少。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。另外，常在外應(yīng)酬就餐的人平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。多食用以水果為主的堿性食物可抗疲勞。

B、重視睡眠

若不按時(shí)睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

陳建華醫(yī)師指出，要有好的睡眠，首先要按時(shí)，睡之前不能吃太飽或太餓。“加班本來就很累，而睡眠是最好的休息辦法，但有的人還是寧愿選擇喝酒玩牌來緩解壓力。”陳醫(yī)師說，這雖然也能起到一定的作用，但不如睡眠有效，所以，“過勞模”有時(shí)候也是自己放棄了休整的好機(jī)會。同時(shí)需要指出的是，睡眠要保證質(zhì)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

C、適當(dāng)鍛煉

鍛煉的道理其實(shí)大家都懂，但就是有人不能堅(jiān)持，理由也有一大堆，其中最大的一個(gè)理由就是－－沒有時(shí)間。為此，陳建華醫(yī)師為大家提供了幾個(gè)不用花費(fèi)多少時(shí)間的鍛煉方法。

首先，快步走，這是普通的有氧運(yùn)動，上下班路上即可完成；其次，腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出，這在工作間隙就能做；第三，做工間操，現(xiàn)在很多單位和企業(yè)都有專門的工間操時(shí)間，但真正珍惜這個(gè)時(shí)間的員工并不在多數(shù)，其實(shí)工間操非常有必要，長期堅(jiān)持可使全身充滿活力；第四，自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

D、調(diào)節(jié)情緒

焦慮是現(xiàn)代人的通病，嚴(yán)重者會莫名其妙地出現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等癥狀，有人過一會兒就一切恢復(fù)正常，但也有人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)。陳建華醫(yī)師說，調(diào)查顯示，樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有焦慮癥狀的發(fā)生。因此，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂觀處世，培養(yǎng)多種興趣和愛好，這有利于大家保持良好的心情，即便“過勞”也心情愉快。

E、改善環(huán)境

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染會讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、手機(jī)和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境，除了在生活中盡量防御（如上網(wǎng)要防輻射）外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。陳醫(yī)師說，在辦公室內(nèi)種植一些小盆栽，陶冶情操也帶來生氣。