一眨眼，7天長假結束了，你對重新投入正常的工作和學習準備好了嗎？

　　過年,也許是一年之中最“腐敗”的日子了。7天長假,走親串門吃大餐,整日盛宴狂歡,甚至徹夜放縱。你很有可能會出現比高強度工作還要疲勞的感覺,久久無法進入工作狀態,這,就是所謂的“節日綜合癥”了。

　　此外，過了一個年，家里一定也亂套了吧？整天人來人往，難免一片狼藉，加上開始凋落的年桔、桃花，吃剩的糖果、年貨……不把一切清理歸整好,也將影響你順利回復正常生活,嚴重者,還會增添你節后的煩躁心情哦。

　　收拾心情

　　調整心情重新出發

　　◎工作效率靠有序

　　身體調理好了，可是很多人還是提不起精神，對工作感到厭倦，工作效率低，甚至有些人還會有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經衰弱等。這也是“節后綜合癥”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。

　　如果你節后的大腦總像是沒睡飽一樣，那也不打緊，中午小憩一會，應該就會給自己帶來更好的心情。有些人長假玩樂過度，要么通宵喝酒打牌，瘋狂地玩樂，要么通宵電腦游戲、KTV，這都容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭惡心理。休息不足也打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，這可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前也可以好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　而不少學生假期結束后，對于學習也心生厭倦。春節期間，學生的主要任務就是玩，學習時養成的生活、飲食習慣也被打亂了，讓他們那么快就回到學習中來，他們自己也會生出逆反情緒。這和工作的人們差別也不大，總是想著要逃避，其實最簡單的方法，也是提前讓自己去適應學習的節奏。

　　【解決方法】

　　●備忘增加效率

　　為了盡快回歸到工作狀態中，大家在長假的最后兩天就應該收收心情了，回歸到正常的工作狀態中來。想加快工作效率最簡單、最老土的方法，就是寫個備忘錄，把自己在春節期間未盡的事宜以及上班后頭幾天需要完成的事情一一列清楚，這樣可以做到一目了然。

　　而學生們則可以給自己列個學習計劃或者目標，提前開始看一些書，讓自己漸漸適應學習生活。

　　●心理放松減壓

　　即使不能很快進入工作狀態，也可以通過一些減壓的方法讓自己放松下來，讓大腦有充分思考的時間和空間。充足的睡眠和適當的運動，都可以起到放松的作用，當大腦有充足的氧分的時候，工作效率自然而然也就上來了。

　　◎親情溝通靠平時

　　過節，兒女們來看望是老人最幸福的事。但春節過完，兒女們紛紛離去，獨居老人就容易產生分離性焦慮、憂傷，甚至抑郁情緒。

　　別說老人，有些內向的年輕人在節后也會有孤獨寂寞的感覺。

　　【解決方法】

　　●多打電話擴大社交圈

　　其實老人也應該有自己的生活，在春節幾天的歡聚后，應該重新回到自己的生活中去。要學會調整自己的情緒，家人走后，可以多安排一些活動，比如跳舞、畫畫、散步、打太極拳等，融入到老年人群之中。這既能豐富生活，也能增加情感上的交流，彌補兒女不在身邊的心靈空虛和寂寞。

　　而孩子們雖然身在異地，但可以經常給老人打電話溝通，讓他們感覺到親情的溫暖，不定時地郵寄一些禮物，給老人一個驚喜，讓他們隨時感受到親人的關愛。

　　收拾身體

　　抖擻精神輕松應戰

　　◎身體疲勞靠運動

　　很多人都有這樣的體驗，一到周末或節假日就覺得更累。尤其是在春節的7天長假后，這樣的感受會變本加厲。

　　由于中國人春節喜歡圖熱鬧，大家喜歡走門串戶，給七大姨八大姑各個都拜個年。家家都大排宴席，每天都從中午吃到晚上。這樣的吃法腸胃開始不消化，小腹開始腫脹，便秘、痘痘也隨之而來。

　　而春節期間，大家不是打麻將、就是唱唱K，戶外的運動更加減少了。值得注意的尤其是今年，全國大幅度降溫，不少地區伴隨降雨和小雪的天氣。就在這么惡劣的天氣下，大家就更是不愿意出門了。這雙重壓力之下，春節過后，大家必然難免在身體上感覺不舒服。

　　從生理上解釋，我們長期坐在室里，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代建筑通常是密封的，室內氧氣稀少；現代飲食含有大量的糖和淀粉，進入體內都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應遲鈍。你之所以在休息時感覺更累，是因為休息時你的運動量更少，而攝入的糖和淀粉可能更多，從而在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。明白了這個道理，消除節日疲勞綜合癥就很簡單，關鍵是少糖多氧，少吃多動。

　　【解決方法】

　　●調整飲食結構

　　排解身上毒素有兩大基本要點，首先吸入毒素要少，其次就是要讓毒素排出體外。而吸入毒素少的方法就是從飲食結構上進行調整，糖類和淀粉類食物要盡量少吃，即使是淀粉質，也要以粗食為主，增多纖維素的食入，可以起到加強腸胃蠕動的功能。

　　另外還要增多蔬菜、水果等素食的攝入。不少營養學家一直在提倡，健康生活每天需要吃到5個拳頭那么多的蔬菜和3個拳頭那么大的水果。合理的葷素搭配會讓大家在腸胃不舒服的情況下減負不少。水果可以挑一些顏色鮮艷的，因為這樣的水果多數含有大量的維B和維C，堿性較強，對于中和春節時吃下的較多酸性食品有很好的作用。當然，吃東西更不應該過量，而且盡量不要再吃零食。

　　此外還可以通過一些輔助的攝入，比如補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧劑。如果沒有食用保健品習慣，其實像綠茶也是不錯的抗氧化飲料，番茄也有不錯的抗氧化效果。

　　●每天有氧運動

　　在飲食結構進行調整的同時，我們還應該想辦法讓毒素排出體外，而運動無疑是最好的辦法。雖然春節期間的天氣不是很好，不太適宜開窗，不過適當的情況下，還是應該通下風。可能有時候會受到天氣影響，無法去到室外進行運動，我們也可以在家里進行運動。家中的運動方法有很多，比如瑜珈。瑜珈所提倡的腹式呼吸法，對于調節身體是很有效的方法，而且瑜珈本身也是相當不錯的有氧運動。一個小時的運動下來，身心都會覺得舒暢，也正好出一身汗，將體內的毒素排出。當然，平常多走路、爬樓梯也是相當不錯的運動，至少也趕上了時下最為提倡的低碳生活。

　　除了運動，還可以配合身體按摩。人體的淋巴系統是排毒的主要途徑之一，我們的手臂內側、大腿根部都分布著淋巴結點，適當的按摩可以促進淋巴系統的循環。適當地對腹部進行按摩，還可以防止便秘的發生。有條件的還可以去做個SPA，讓專業人士幫你進行淋巴系統的運轉也是不錯的選擇。

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　　抖擻精神輕松應戰

　　◎身體疲勞靠運動

　　很多人都有這樣的體驗，一到周末或節假日就覺得更累。尤其是在春節的7天長假后，這樣的感受會變本加厲。

　　由于中國人春節喜歡圖熱鬧，大家喜歡走門串戶，給七大姨八大姑各個都拜個年。家家都大排宴席，每天都從中午吃到晚上。這樣的吃法腸胃開始不消化，小腹開始腫脹，便秘、痘痘也隨之而來。

　　而春節期間，大家不是打麻將、就是唱唱K，戶外的運動更加減少了。值得注意的尤其是今年，全國大幅度降溫，不少地區伴隨降雨和小雪的天氣。就在這么惡劣的天氣下，大家就更是不愿意出門了。這雙重壓力之下，春節過后，大家必然難免在身體上感覺不舒服。

　　從生理上解釋，我們長期坐在室里，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代建筑通常是密封的，室內氧氣稀少；現代飲食含有大量的糖和淀粉，進入體內都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應遲鈍。你之所以在休息