一眨眼，7天長(zhǎng)假結(jié)束了，你對(duì)重新投入正常的工作和學(xué)習(xí)準(zhǔn)備好了嗎？

　　過(guò)年,也許是一年之中最“腐敗”的日子了。7天長(zhǎng)假,走親串門(mén)吃大餐,整日盛宴狂歡,甚至徹夜放縱。你很有可能會(huì)出現(xiàn)比高強(qiáng)度工作還要疲勞的感覺(jué),久久無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài),這,就是所謂的“節(jié)日綜合癥”了。

　　此外，過(guò)了一個(gè)年，家里一定也亂套了吧？整天人來(lái)人往，難免一片狼藉，加上開(kāi)始凋落的年桔、桃花，吃剩的糖果、年貨……不把一切清理歸整好,也將影響你順利回復(fù)正常生活,嚴(yán)重者,還會(huì)增添你節(jié)后的煩躁心情哦。

　　收拾心情

　　調(diào)整心情重新出發(fā)

　　◎工作效率靠有序

　　身體調(diào)理好了，可是很多人還是提不起精神，對(duì)工作感到厭倦，工作效率低，甚至有些人還會(huì)有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等。這也是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

　　如果你節(jié)后的大腦總像是沒(méi)睡飽一樣，那也不打緊，中午小憩一會(huì)，應(yīng)該就會(huì)給自己帶來(lái)更好的心情。有些人長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，要么通宵喝酒打牌，瘋狂地玩樂(lè)，要么通宵電腦游戲、KTV，這都容易造成休假后“剎不住車(chē)”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無(wú)法集中注意力，導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)上班上學(xué)的恐懼、厭惡心理。休息不足也打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，這可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

　　長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前也可以好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　而不少學(xué)生假期結(jié)束后，對(duì)于學(xué)習(xí)也心生厭倦。春節(jié)期間，學(xué)生的主要任務(wù)就是玩，學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成的生活、飲食習(xí)慣也被打亂了，讓他們那么快就回到學(xué)習(xí)中來(lái)，他們自己也會(huì)生出逆反情緒。這和工作的人們差別也不大，總是想著要逃避，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法，也是提前讓自己去適應(yīng)學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

　　【解決方法】

　　●備忘增加效率

　　為了盡快回歸到工作狀態(tài)中，大家在長(zhǎng)假的最后兩天就應(yīng)該收收心情了，回歸到正常的工作狀態(tài)中來(lái)。想加快工作效率最簡(jiǎn)單、最老土的方法，就是寫(xiě)個(gè)備忘錄，把自己在春節(jié)期間未盡的事宜以及上班后頭幾天需要完成的事情一一列清楚，這樣可以做到一目了然。

　　而學(xué)生們則可以給自己列個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃或者目標(biāo)，提前開(kāi)始看一些書(shū)，讓自己漸漸適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。

　　●心理放松減壓

　　即使不能很快進(jìn)入工作狀態(tài)，也可以通過(guò)一些減壓的方法讓自己放松下來(lái)，讓大腦有充分思考的時(shí)間和空間。充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都可以起到放松的作用，當(dāng)大腦有充足的氧分的時(shí)候，工作效率自然而然也就上來(lái)了。

　　◎親情溝通靠平時(shí)

　　過(guò)節(jié)，兒女們來(lái)看望是老人最幸福的事。但春節(jié)過(guò)完，兒女們紛紛離去，獨(dú)居老人就容易產(chǎn)生分離性焦慮、憂(yōu)傷，甚至抑郁情緒。

　　別說(shuō)老人，有些內(nèi)向的年輕人在節(jié)后也會(huì)有孤獨(dú)寂寞的感覺(jué)。

　　【解決方法】

　　●多打電話(huà)擴(kuò)大社交圈

　　其實(shí)老人也應(yīng)該有自己的生活，在春節(jié)幾天的歡聚后，應(yīng)該重新回到自己的生活中去。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，家人走后，可以多安排一些活動(dòng)，比如跳舞、畫(huà)畫(huà)、散步、打太極拳等，融入到老年人群之中。這既能豐富生活，也能增加情感上的交流，彌補(bǔ)兒女不在身邊的心靈空虛和寂寞。

　　而孩子們雖然身在異地，但可以經(jīng)常給老人打電話(huà)溝通，讓他們感覺(jué)到親情的溫暖，不定時(shí)地郵寄一些禮物，給老人一個(gè)驚喜，讓他們隨時(shí)感受到親人的關(guān)愛(ài)。

　　收拾身體

　　抖擻精神輕松應(yīng)戰(zhàn)

　　◎身體疲勞靠運(yùn)動(dòng)

　　很多人都有這樣的體驗(yàn)，一到周末或節(jié)假日就覺(jué)得更累。尤其是在春節(jié)的7天長(zhǎng)假后，這樣的感受會(huì)變本加厲。

　　由于中國(guó)人春節(jié)喜歡圖熱鬧，大家喜歡走門(mén)串戶(hù)，給七大姨八大姑各個(gè)都拜個(gè)年。家家都大排宴席，每天都從中午吃到晚上。這樣的吃法腸胃開(kāi)始不消化，小腹開(kāi)始腫脹，便秘、痘痘也隨之而來(lái)。

　　而春節(jié)期間，大家不是打麻將、就是唱唱K，戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)更加減少了。值得注意的尤其是今年，全國(guó)大幅度降溫，不少地區(qū)伴隨降雨和小雪的天氣。就在這么惡劣的天氣下，大家就更是不愿意出門(mén)了。這雙重壓力之下，春節(jié)過(guò)后，大家必然難免在身體上感覺(jué)不舒服。

　　從生理上解釋?zhuān)覀冮L(zhǎng)期坐在室里，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代建筑通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少；現(xiàn)代飲食含有大量的糖和淀粉，進(jìn)入體內(nèi)都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí)，你會(huì)感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應(yīng)遲鈍。你之所以在休息時(shí)感覺(jué)更累，是因?yàn)樾菹r(shí)你的運(yùn)動(dòng)量更少，而攝入的糖和淀粉可能更多，從而在體內(nèi)形成比平常工作時(shí)更多的乳酸堆積。明白了這個(gè)道理，消除節(jié)日疲勞綜合癥就很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是少糖多氧，少吃多動(dòng)。

　　【解決方法】

　　●調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　排解身上毒素有兩大基本要點(diǎn)，首先吸入毒素要少，其次就是要讓毒素排出體外。而吸入毒素少的方法就是從飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整，糖類(lèi)和淀粉類(lèi)食物要盡量少吃，即使是淀粉質(zhì)，也要以粗食為主，增多纖維素的食入，可以起到加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的功能。

　　另外還要增多蔬菜、水果等素食的攝入。不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直在提倡，健康生活每天需要吃到5個(gè)拳頭那么多的蔬菜和3個(gè)拳頭那么大的水果。合理的葷素搭配會(huì)讓大家在腸胃不舒服的情況下減負(fù)不少。水果可以挑一些顏色鮮艷的，因?yàn)檫@樣的水果多數(shù)含有大量的維B和維C，堿性較強(qiáng)，對(duì)于中和春節(jié)時(shí)吃下的較多酸性食品有很好的作用。當(dāng)然，吃東西更不應(yīng)該過(guò)量，而且盡量不要再吃零食。

　　此外還可以通過(guò)一些輔助的攝入，比如補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧劑。如果沒(méi)有食用保健品習(xí)慣，其實(shí)像綠茶也是不錯(cuò)的抗氧化飲料，番茄也有不錯(cuò)的抗氧化效果。

　　●每天有氧運(yùn)動(dòng)

　　在飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整的同時(shí)，我們還應(yīng)該想辦法讓毒素排出體外，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最好的辦法。雖然春節(jié)期間的天氣不是很好，不太適宜開(kāi)窗，不過(guò)適當(dāng)?shù)那闆r下，還是應(yīng)該通下風(fēng)。可能有時(shí)候會(huì)受到天氣影響，無(wú)法去到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們也可以在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。家中的運(yùn)動(dòng)方法有很多，比如瑜珈。瑜珈所提倡的腹式呼吸法，對(duì)于調(diào)節(jié)身體是很有效的方法，而且瑜珈本身也是相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)下來(lái)，身心都會(huì)覺(jué)得舒暢，也正好出一身汗，將體內(nèi)的毒素排出。當(dāng)然，平常多走路、爬樓梯也是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，至少也趕上了時(shí)下最為提倡的低碳生活。

　　除了運(yùn)動(dòng)，還可以配合身體按摩。人體的淋巴系統(tǒng)是排毒的主要途徑之一，我們的手臂內(nèi)側(cè)、大腿根部都分布著淋巴結(jié)點(diǎn)，適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)。適當(dāng)?shù)貙?duì)腹部進(jìn)行按摩，還可以防止便秘的發(fā)生。有條件的還可以去做個(gè)SPA，讓專(zhuān)業(yè)人士幫你進(jìn)行淋巴系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)也是不錯(cuò)的選擇。

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　　抖擻精神輕松應(yīng)戰(zhàn)

　　◎身體疲勞靠運(yùn)動(dòng)

　　很多人都有這樣的體驗(yàn)，一到周末或節(jié)假日就覺(jué)得更累。尤其是在春節(jié)的7天長(zhǎng)假后，這樣的感受會(huì)變本加厲。

　　由于中國(guó)人春節(jié)喜歡圖熱鬧，大家喜歡走門(mén)串戶(hù)，給七大姨八大姑各個(gè)都拜個(gè)年。家家都大排宴席，每天都從中午吃到晚上。這樣的吃法腸胃開(kāi)始不消化，小腹開(kāi)始腫脹，便秘、痘痘也隨之而來(lái)。

　　而春節(jié)期間，大家不是打麻將、就是唱唱K，戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)更加減少了。值得注意的尤其是今年，全國(guó)大幅度降溫，不少地區(qū)伴隨降雨和小雪的天氣。就在這么惡劣的天氣下，大家就更是不愿意出門(mén)了。這雙重壓力之下，春節(jié)過(guò)后，大家必然難免在身體上感覺(jué)不舒服。

　　從生理上解釋?zhuān)覀冮L(zhǎng)期坐在室里，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代建筑通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少；現(xiàn)代飲食含有大量的糖和淀粉，進(jìn)入體內(nèi)都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí)，你會(huì)感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應(yīng)遲鈍。你之所以在休息