很多辦公室白領都煩惱自己的抵抗力越來越差，經常生病，那白領一族們想要養生吃什么好呢？其實對照各種不同的亞健康癥狀，可以采取多種方法，進食多種食物調理的方式達到養生的目的。而今天我們一起看看白領吃什么養生，科學改善亞健康。

　　亞健康癥狀1：失眠、煩躁、健忘

　　營養需求：鈣、磷

　　含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣

　　含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋

　　亞健康癥狀癥狀2：神經敏感，情緒緊張

　　營養需求：蒸魚、綠葉蔬菜

　　方案：蔬菜具有安定神經的作用，在進食之前先休息一會，穩定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。

　　亞健康癥狀3：筋疲力盡

　　營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪

　　方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

　　亞健康癥狀4：眼睛疲勞

　　營養需求：維生素A

　　方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質，和韭菜搭配，屬于補血佳品。

　　亞健康癥狀5：壓力過大

　　營養需求：維生素C。因為VC具有平衡心理壓力的作用。

　　方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。

　　亞健康癥狀6：脾氣不好

　　營養需求：鈣質、涼性食物

　　方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時吃蘿卜，和啤酒都有助于調理腸胃，改善惱怒的情緒。

　　除了從飲食上來緩解亞健康癥狀，學會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

　　四、轉腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。