親，你有這樣的習慣嗎，睡前躺被窩用手機看小說，玩游戲或者看看電視，反正這是我每天必做的事情之一了。但是，你們造這么做有多大危害嗎？醫學研究表明：睡前玩手機，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期同時還會降低睡眠質量。此外，長期躺著玩手機，會誘發頸椎、腰椎疾病。

具體來說，睡前玩手機有這些危害

1、導致視力模糊

在漆黑的房間里長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

2、導致視力偏差

人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。

3、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

4、影響正常睡眠

一般我們晚上玩手機，都會在不知不覺中玩到很晚，可能因為看小說，看到入迷而忘記時間，可能因為和別人聊天，聊得太盡興而忘記時間，總之現如今的社會大部分的人都會玩手機玩到很晚才會睡覺，這樣嚴重影響到我們正常的睡眠時間，不利于我們身體休息，以及排毒。

5、影響工作或學習

晚上睡得太晚了，白天自然而然就沒有精神好好上班或學習了，如此的話，會讓我們在上班或學習的時候打瞌睡，影響我們的正常工作或學習，如果還不幸被老板或老師發現，那可能會影響我們在老板或老師心中的印象，所以如此得不償失的事，我們還是應該盡量避免。

6、長痘痘

睡覺前躺床上，手機離臉部也就不到20cm，這時手機對你的輻射會變得比平時更加嚴重。你可能覺得輻射傷害皮膚聽起來很玄乎，但如果你忽視它，說不定再過幾年皺紋就該爬出來了：電磁、電離輻射輕則導致皮膚老化，重則導致皮膚發炎，長痘痘就在所難免了。

睡前玩手機應注意哪些呢

1、睡前玩手機一定要開燈，不要在黑暗中玩手機。

2、不要側躺也不要俯臥，因為側躺對眼睛的壓迫力很大，會導致視力偏差；俯臥會造成血液循環不暢，難以入眠。如果非要看，最好是仰著看。

3、手機亮度調整到適宜狀態，最好把手機調到夜間模式。

4、看手機要有節制，不能長時間盯著手機屏幕看，尤其是手機游戲，頁面不停閃爍對眼睛的刺激更大。

5、眼睛感覺疲勞時，可以做做眼保健操，或滴一下潤眼液，緩解一下眼干、眼疲勞的不適。