專家把現(xiàn)代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。一個(gè)成年人每天呼吸2萬(wàn)多次，吸入超過(guò)20公斤的空氣。當(dāng)這些空氣受到污染時(shí)，肺也成了人所有器官中最臟的一個(gè)!

汽車尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修后散發(fā)出的苯和甲醛、貓狗等動(dòng)物身上細(xì)小的絨毛，甚至被褥上的螨蟲和新家具上的油漆味道，都會(huì)傷害你的肺。先是導(dǎo)致咳嗽、氣喘，之后，這種對(duì)氣管的刺激會(huì)直接影響與它緊密相連的肺，讓肺泡發(fā)生變化，最嚴(yán)重的后果是引發(fā)一系列疾病：肺氣腫、慢阻肺、肺心病，最終導(dǎo)致心衰和呼吸衰竭。

我們?cè)撊绾吻宸螡?rùn)肺呢?

一小時(shí)放松時(shí)間

現(xiàn)代人的精神就像一根繃緊的鋼絲，巨大的工作壓力和緊張情緒，導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)心肺疾病的幾率越來(lái)越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會(huì)友、交際、看電視和上網(wǎng)當(dāng)作休息方式。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保護(hù)心肺的作用。每天至少應(yīng)拿出1個(gè)小時(shí)來(lái)，讀書、做手工、烹飪、冥想、運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是要做自己喜歡的事，或有目的地進(jìn)行一些心肺鍛煉。

放松時(shí)最好同時(shí)做做腹式呼吸、深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。

一周強(qiáng)心肺的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

如果你每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑對(duì)心肺健康有很大的好處。

一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。

有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過(guò)，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

一個(gè)養(yǎng)滿花草的陽(yáng)臺(tái)

一天中，人有80%的時(shí)間都是在室內(nèi)度過(guò)的。千萬(wàn)別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無(wú)處不在的污染源。要想對(duì)付這些污染，一個(gè)最好的辦法就是請(qǐng)來(lái)它們的“天敵”——綠色植物。

綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當(dāng)于一個(gè)“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長(zhǎng)有細(xì)小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。

健康提醒：對(duì)花粉有過(guò)敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草，尤其嬰幼兒對(duì)花草過(guò)敏的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成人。此外，不要在臥室中養(yǎng)花草，它們會(huì)在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳。

如果你的陽(yáng)臺(tái)夠大，而且通風(fēng)、陽(yáng)光燦爛，最好在那上面開(kāi)辟一片小小的綠色天地：家里陽(yáng)臺(tái)朝南、陽(yáng)光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。

一間無(wú)煙的住所

不管香煙還是廚房油煙，目前都已成為世界公認(rèn)的“心肺殺手”。如何打造一個(gè)無(wú)煙的居所?

居家建議：除了戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因?yàn)闊熿F揮發(fā)后，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質(zhì)最多能滯留幾個(gè)月的時(shí)間。

因此，當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時(shí)，首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境，然后盡量開(kāi)窗通風(fēng)，在房間里待的時(shí)間越短、次數(shù)越少，受到的危害越小;

其次，盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人，距離越遠(yuǎn)，受到的傷害越小;

第三，煙霧彌漫的場(chǎng)所，可以通過(guò)戴口罩減少一定吸入量;

第四，及時(shí)打掃有人吸煙的環(huán)境，如清理煙灰缸、更換窗簾等，吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。

對(duì)于廚房油煙，炒菜時(shí)的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調(diào)方式;學(xué)會(huì)挑油，質(zhì)量差、雜質(zhì)多的油產(chǎn)生的油煙多，橄欖油等油煙比較少。日本人的飲食方式：多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙。

最后，廚房一定要經(jīng)常通風(fēng)，選擇一個(gè)好的抽油煙機(jī)及時(shí)排煙。

一頓全麥營(yíng)養(yǎng)果蔬餐

飲食習(xí)慣和心肺健康有著重要關(guān)系，有人總結(jié)過(guò)心臟病患者的六大不良飲食習(xí)慣：多吃少餐、晚餐過(guò)遲、喜吃精糧、過(guò)食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積，讓動(dòng)脈壁越來(lái)越厚，最后形成動(dòng)脈硬化。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，吃肉過(guò)多同樣會(huì)影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進(jìn)而影響整個(gè)肺部。

健康提醒：每天至少應(yīng)吃一頓營(yíng)養(yǎng)的全麥果蔬餐，燕麥?zhǔn)亲詈玫慕的懝檀际澄铩４送猓卟怂械母鞣N維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物等會(huì)對(duì)心臟起到綜合保護(hù)作用，因此每種都要吃，不能偏食。

如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

編后語(yǔ)： 隨著肺病的嚴(yán)重化，清肺養(yǎng)肺已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的一個(gè)重要的目標(biāo)。我們要好好呵護(hù)自己的肺，莫要等到肺出了問(wèn)題才開(kāi)始治療，時(shí)刻讓自己的肺保持清潔健康的狀態(tài)吧!