14小時工作，2小時吃飯，2小時路程，還剩幾小時睡眠？——睡眠太短

　　8小時睡眠，5個長夢，半夜似醒非醒——睡眠不熟

　　工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫生的專業智慧，幫你訓練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

　　他們都在嘲笑瑞拉，端著兩個大眼袋，有空兒就睡。

　　可是瑞拉說，即使這樣也沒用。一天8小時的睡眠，她嚴格遵守，可醒來照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。

　　實在堅持不住了，瑞拉來到睡眠中心做睡眠監測，希望能找到讓她睡個好覺的辦法。

　　經過一夜的腦電圖監測，瑞拉看到了她的睡眠報告：

　　總記錄時間（分）：437.48

　　總睡眠時間（分）：346.48

　　大于2分鐘的覺醒次數：5

　　做夢階段次數：2

　　深睡才叫眠！

　　● 我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。

　　● 三個階段輪流不規律地出現，一夜大約各自有4～5次。

　　● 淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進入深睡或做夢階段。

　　● 深睡：大腦在一天中最重要的休息時間。

　　● “睡迷糊”：美國的神經病理學家通過腦電圖發現，深睡階段我們的腦神經聯系會完全斷開，如果此時被叫醒，腦神經需要時間讓彼此恢復聯系，所以會有“睡迷糊”之說。

　　醫生說：睡眠比例比睡眠時間更重要！

　　瑞拉的睡眠結構完全紊亂：大多數時間都處于淺睡狀態，深睡和做夢階段太少，覺醒次數雖然只有2次，但每次時間太長，使得進入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。

　　在睡眠中，重要的是比例而不是時間。有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了標準，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態，所以力量不足。

　　睡得少也可能睡得好！

　　就睡眠質量而言，比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比只睡6個小時好覺，醒來后頭腦更清醒。醫學專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。研究還發現，午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么渴睡。

　　呼吁：老板！讓我們睡個午覺吧！下午的工作效率會更高。

　　醫生建議：訓練短熟睡眠