慢性腰痛多半是由急性損傷治療方法不當、治療不徹底或由慢性退行性病變所引起。許多腰痛患者是由于日常的站、坐、臥、行等活動不科學，使腰部處于一種不正常的生理狀態而造成的。因此，腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點滴活動中。

站姿 站立不應過久，站立一段時間后可適當進行原地活動，特別是腰背部的活動，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿 正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。這種坐姿由于腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少。坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

睡姿 從生物力學角度出發，睡姿也十分重要。如果睡眠姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，而且會引起頸椎病。側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。此外，床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

行走 患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機會就大大增加。

建議：

1.腰痛患者要堅持一些力所能及的體育運動，如游泳較為適合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更為合適，但要做好熱身活動。

2.要注意腰部保暖，避免空調或風扇長時間直接對著腰部吹。另外，腰部保暖或熱敷可增強腰部血液循環，可減少腰痛癥狀的復發。

總之，慢性腰痛應針對病情采用不同的預防性措施，