如果身體上有一些痛感或不適，很多時(shí)候都可以通過調(diào)節(jié)飲食和生活方式來減輕痛苦。學(xué)習(xí)避免食用哪些食物是一個(gè)不錯(cuò)的開始。冬日來臨，很多人的關(guān)節(jié)等等都會(huì)出現(xiàn)不同程度的痛感，來看看如何用食物來避免疼痛吧！

1、食用新鮮食物

飲食中食用大量的新鮮果蔬，不含防腐劑和添加劑的食物，可能會(huì)緩解與身體的不適。

要知道，讓你腸道不適的食物會(huì)給你的大腦傳遞信息，從而給你帶來更多的疼痛感。

只要有機(jī)會(huì)，就購買有機(jī)食品，這也是一個(gè)好主意。讓我們的飲食變得更健康，只要你有能力并且愿意這樣做，那就從現(xiàn)在開始吧！

2、不要見到咖啡就嘴饞

很多人認(rèn)為纖維肌痛與大腦內(nèi)控制心情的化學(xué)物質(zhì)不平衡有一定的聯(lián)系，同時(shí)還伴隨睡眠不安穩(wěn)和疲勞等癥狀。

很多人都會(huì)在感覺疲累的時(shí)候食用咖啡這樣的興奮劑來緩解疲勞的癥狀，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它們對(duì)身體造成的傷害或許會(huì)比益處更大。

咖啡會(huì)造成身體對(duì)能量的透支，最好不要過多飲用。

3、清楚地區(qū)分某些蔬菜

冬日來臨，很多人都可能會(huì)面臨關(guān)節(jié)疼痛的困擾。對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛，不少人都說要避免食用茄屬植物。

一般來講，蔬菜熱量低，是健康的選擇，但是茄屬植物這一種類，包括番茄，馬鈴薯和茄子，可能會(huì)加重某些人關(guān)節(jié)炎的癥狀。

人們認(rèn)為它們含有神經(jīng)霉素這一成分，對(duì)于少數(shù)的有關(guān)節(jié)炎的人來說，切斷它們這一成分會(huì)顯示很大差異。

4、獲取大量的omega-3脂肪酸

多吃點(diǎn)魚吧

人們?cè)邗q魚和其他很多魚類中發(fā)現(xiàn)了omega-3脂肪酸，都確信它是一種對(duì)心臟有益的健康物質(zhì)，同時(shí)還認(rèn)為它可能有助于緩解疼痛。

脂肪酸是一種極為不錯(cuò)的物質(zhì)，它們有助于消炎，幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。

2006年對(duì)關(guān)節(jié)炎病人的一項(xiàng)調(diào)查表明，每天補(bǔ)充魚油令60%的病患緩解了疼痛癥狀。所以，如果女孩子們因?yàn)閻勖利悾瑓s太沒有寶貝自己的雙腿的話，就多吃點(diǎn)魚吧。

5、對(duì)酵母要適度

酵母，同時(shí)存在的一般還有奶油，麩質(zhì)，在很多烘烤食品中都可以找到。

身體攝取酵母后，可能會(huì)造成體內(nèi)酵母菌的增長(zhǎng)，從而加重身體的疼痛感。

纖維肌痛病人可能還容易對(duì)麩質(zhì)產(chǎn)生過敏癥狀。腹腔病病人也屬于這一類型，避免食用（酵母和麩質(zhì)）有助于身體康復(fù)。

6、不要吃太多乳制品

乳糖不耐癥在某種程度上影響了全球范圍內(nèi)約70%的成年人，所以毫不奇怪，不少人對(duì)于消化乳制品會(huì)有一些問題。

在1998年的研究中，研究人員檢測(cè)來自40個(gè)纖維肌痛病人的血液樣本，觀察它們對(duì)各種食物的反應(yīng)，其中25%的受試者都出現(xiàn)了對(duì)牛奶制品的免疫反應(yīng)。

多吃素食也會(huì)讓疼痛感有所減輕。

7、削減碳水化合物的攝入

如果要給需要減輕疼痛的病人選擇一種飲食，低碳、低糖的食物是最好的答案。

大約90%的纖維肌痛病人腎上腺功能都較低，這會(huì)影響碳水化合物的吸收，并且可能會(huì)引發(fā)低血糖。

這些人的身體內(nèi)需要糖，但是他們還可能會(huì)經(jīng)歷初始血糖過高，和之后的急轉(zhuǎn)而下。

如果你是纖維肌痛的人，那么你肯定也想要體內(nèi)血糖水平盡可能平穩(wěn)。食用碳水化合物的同時(shí)，別忘了配上蛋白質(zhì)和脂肪類食物。

8、減少阿斯巴甜的攝入

身體內(nèi)阿斯巴甜的流失可以讓一些身體疼痛的病人感覺舒適一些。蘇打水和很多無糖糖果中都含有一種叫做excitotoxins的化學(xué)物質(zhì)，它可以激活神經(jīng)元，促進(jìn)身體對(duì)疼痛的敏感度。

雖然對(duì)于健康人來說，適度的攝入阿斯巴甜并無危險(xiǎn)，但是它可能會(huì)增加纖維肌痛病人對(duì)疼痛的敏感度。

某些人工甜味劑，最顯著的就是山梨醇和木糖醇。

9、避免添加劑

食物添加劑，比如，味精（MSG）經(jīng)常會(huì)造成疼痛病人的困擾。

經(jīng)常為了增加味道而添加到快餐，中國飲食和包裝食品中的味精是一種刺激性的神經(jīng)傳遞素，可能會(huì)刺激疼痛受體，脊髓液中谷氨酸含量已經(jīng)被證實(shí)與纖維肌痛患者的疼痛程度密切相關(guān)。

美國食品藥品委員會(huì)在1995年的一項(xiàng)報(bào)道表明，味精還可能會(huì)引發(fā)短期反應(yīng)，比如頭痛，2007年《疼痛》期刊對(duì)動(dòng)物的一項(xiàng)研究表明，肌肉中谷氨酸的增加可能會(huì)導(dǎo)致疼痛敏感度的提高。

10、對(duì)垃圾食品說不

限制或消除精制糖，咖啡，油炸食品和精加工食品，換句話說，就是大多數(shù)的快餐，糖果和自動(dòng)販賣機(jī)出售的產(chǎn)品。

這些食品除了會(huì)增加體重，并且還會(huì)刺激肌肉，影響睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。