睡不著、睡不穩、睡不夠……我們與睡眠的關系從沒有像現在這樣糾結，最新的數字顯示，世界范圍內有至少38%的人失眠，超過75%的中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經歷……

　　睡眠專家給出“催眠”的7個睡前建議，讓我們各取所需，達成一覺好眠的心愿。

　　1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈

　　專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態做好環境上的準備。

　　額外收獲：節電省錢又環保，一石多鳥。

　　2、享受閱讀，為一場好夢打底

　　睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎？學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養成為你的“睡眠前奏”。當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發腦的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

　　額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

　　3、喝杯熱豆漿，補充當日最后一道營養餐

　　研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

　　額外收獲：牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。