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起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起 立秋后要滋潤(rùn)養(yǎng)肺

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


秋天來了,我們要如何養(yǎng)生呢?中醫(yī)和西醫(yī)都有一套自己的養(yǎng)生方法。對(duì)于中醫(yī)來說,秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),這既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ),也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用防燥不膩的平補(bǔ)之品,比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等,均可起到滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用。

立秋時(shí)節(jié)的飲食,可少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物,多吃酸、咸味食物,如大麥、黑豆、豇豆、鴨子、海帶等。

潤(rùn)燥首選蓮藕俗話說:“一夏無病三分虛”,立秋一到,天氣雖然早晚涼爽,但白天仍有秋老虎肆虐。這個(gè)時(shí)候,更要遵循秋季養(yǎng)生八字訣的原則:潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸。

荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等,其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,也可增強(qiáng)人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤(rùn),是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營(yíng)養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。

精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)收斂神氣,心平氣和,忌憂郁惱怒,以適應(yīng)秋季清肅的氣候特征。

起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起,既順應(yīng)陽氣的收斂,又能舒展肺氣。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床,避免臥睡貪冷。此外,立秋過后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),應(yīng)避免過度出汗,同時(shí)還可選擇“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)。

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