在交通工具已十分發達的今天，最容易被遺忘的健身方法是什么？是步行。

　　下定決心，最容易堅持終生的健身方法是什么？也是步行。

　　步行的最佳時間和方式

　　清晨步行——爽神醒腦

　　早起到公園、廣場、園林等綠化區步行、晨練，活動四肢百骸，醒腦爽神。

　　黃昏散步——驅走疲勞

　　晚飯后，結伴到湖畔、河邊、郊外散步，看夕陽西沉、百鳥投林，享受和風拂面、談天說地之樂，令人心曠神怡，白天的勞累消除殆盡。

　　月夜散步——有助安眠

　　皓月當空、繁星閃爍之夜，老夫老妻并肩散步，談世事、談將來，何等愜意。既有利胃腸消化，又愉悅心情，助人夜間安睡。

　　赤足步行——少患

　　赤足走路鍛煉可使足底肌膚直接接受卵石摩擦、刺激，促進末梢血液循環，并刺激足底有關經絡及穴位(如壯腎的涌泉穴等)，從而大大提高人體的抗病力和耐寒力。

　　雨中散步——降壓爽神

　　近幾年，歐美各大城市興起雨中散步的熱潮。當天空飄灑毛毛細雨時，人們馬上結伴冒著小雨上街頭散步，到廣場溜達，去公園欣賞，有說有笑，一掃陰雨天氣容易帶給人們的沉郁情緒。此外，雨前陽光照射及小雨初下時產生的大量空氣負離子，還有降低血壓、松弛神經、令人神清氣爽等作用。

　　疾走快走——降脂

　　快走法，既不像散步那樣悠閑，也不像跑步那樣緊張?？熳叩牟椒鶠?0～70厘米，每秒走2～3步，每3～4步深1次。據研究，每日快走30分鐘，堅持日久可防治、、、冠心病、及腦等。

　　步行的健身作用

　　堅持步行，是每個人(尤其是中老年人)不可替代的一條養生之道。每日堅持步行30分鐘以上，有如下健身作用：

　　●健心

　　步行過程中，心肌收縮力增強，心跳加快，心搏出血量增多，可促進全身血液循環。據測定，常步行者其靜止狀態時的心率、血壓、血脂均比常以車代步的人低。

　　●健血管

　　多步行，人體經常獲得輕微的有節奏的振蕩，可防止血管壁出現沉淀物，避免過早發生血管。

　　●健腦

　　常步行的人血液循環暢通，血管彈性、張力較好，可降低腦發病率。由于大腦供氧充足，可較少患頭暈、、失眠或等癥。

　　●健肺

　　在公園、林陰小道或森林中步行，可提高肺活量，增加肺泡的攝氧能力，增強心肺功能，降低吸煙的欲望，還可預防炎、、、等。

　　●健胃

　　飯后休息半小時后到戶外散步，可促進胃腸蠕動，增加消化液分泌，提高消化能力，防治，達到延年益壽的目的。而飯前散步，可降低食欲，瘦身，防治。

　　●健骨

　　經常步行，下肢筋骨得到鍛煉，可使膝關節靈活，步履輕健。徒步行走，皮膚接受日光照射較多，有利于健骨，能預防、癥等。