們的每一個人想要保持健康的身體，想要有美好的生活，運動是必須的事情。而且，當身體上出現一些小毛病的時候，通過有效運動還能改善我們的身體狀況哦，提早告別跟健康說“hello”。

　　說運動改變生命，好不沉重的一句話。但運動時腦下垂體分泌出的安多酚，改變的又豈止是肌肉與心情。19世紀法國醫學家蒂素曾說：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身，更能治心。更加重要的是，這種治療是可以自我施與的。所以說自療，原來以這種方法治療自己，才會找到最真實的自己。

　　運動加強自愈

　　常見的運動有幾大類：彈性運動、心肺強化運動、保持身材運動、體力增強運動及松弛運動。這些運動同樣都對人體自愈起著重要作用——減少、減緩、降低血中膽固醇、強化肌肉、擴大容量、增大最大血液輸出量、增強體內免疫力、增強代謝使體形健美、降低血壓、降、減輕經前癥候群癥狀、延長壽命。

　　有一些特定可以通過運動來加強自愈。例如：，在醫生指導下的定期運動不但可以緩解疼痛癥狀，甚至可以增加關節的活動能力。，用負重訓練把壓力加載到骨骼上，而骨組織會同時作出“反應”使骨強度，骨密度加大，有助于抵御的進程。同時飲食中增加維生素D和鈣，也有利于預防這種。 行車等；參與數種不同的運動比固定一種運動好。不過，在運動之前，先要徹底了解自己的身體狀況，做一個完整的健康檢查，避免潛在的病情發作。另外，普通白領并不適合大強度式的訓練。而在健身房或瑜伽課中，也不要勉強自己的身體去過分追求一些高難度動作，以免造成不必要的身體傷害。運動量個人化　根據自己目前的體能水準，決定合理而安全的運動量。運動方式漸進　難度和強度都要循序漸進，做足身體預熱，才不會造成運動傷害。 天氣　酷熱潮濕的中午應避免運動，流汗后注意補充水分，病患者避免在寒冷氣候做運動。選擇簡單的運動模式　選一些簡單的運動如步行、跑步、普拉提、游泳、舞蹈及騎自行車等，方便進行。生活中，困擾著我們心靈的因素不勝枚舉。所謂心理自療，就是運用適當的方法進行自我心理調節，達到減緩壓力、解除困擾、恢復精神愉悅的目的。 部分。心情不好的時候，跑上幾圈，出上一身汗，沉重的身體變得輕快。最奇妙的是，此時看問題的視角也會變得積極，于是心里的煩躁、、沮喪不知不覺就煙消云散了。

　　運動為什么會有如此神奇的效果呢？其實人的心理狀況、精神狀況和身體狀況是三位一體、不可分割的。醫學家研究發現，運動能使人身體發生一系列化學變化，使運動者血液中產生一種能讓人歡快的物質——內啡肽。實驗發現，內啡肽能使老鼠血液中素、生乳素和生長激素升高1￣10倍，受試老鼠個個精神倍增，格外活躍。由此，有人認為它是防治抑郁癥的物質基礎。最近，美國醫學研頸通過對1799名男女18年的觀察，又一次證實了長期堅持積極的、大運動量的體育鍛煉者患抑郁癥的危險明顯低于不運動者。由此不難看出，身心之間的互動關系使運動在心理自療方面具備了獨特的優勢。 以及心理素質的提升有著不可忽視的作用。體育運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅忍剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質作為基礎。因此，在體育運動的過程中也是對我們內心各種個性品質磨礪與鍛煉的過程。 果你想增進和人的協作與互動可以選擇足球、排球、籃球等集體項目，這有利于增進集體合作意識，改變孤僻的性格；而乒乓球、羽毛球、跨欄、跳遠等項目則可以培養人的當機立斷，可增強人的果斷性格；假如你剛剛開始選擇運動，那么還是建議你選擇比如跑步、跳繩等簡單的項目，這樣有利于長期堅持。