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清晨醒來多吃這些讓你瘦

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


導(dǎo)語:早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。

要想變年輕,首先要養(yǎng)成飲食好習(xí)慣,摒棄飲食誤區(qū),主要有以下十點,記住了哦。

1.清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。

2.來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗面粉面包、一點水果?如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

3.和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。

4.睡不好會發(fā)胖

下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細(xì)胞的物質(zhì)。

并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6.不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認(rèn)為運動一秒都會奏效的。

7.飲食宜粗不宜細(xì)

一項最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素?可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標(biāo)的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

8.五分鐘完全放松

當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

9.餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

10.精神食糧

誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

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