夏季是一個最需要養生的季節，而在夏天里養生的學問還很大，需要注意的事情很多，尤其女性更應該注重夏季養生，但是應該怎樣養呢?

南方人該學會避暑和避濕

“其實一般人也不需要掌握很多的中醫名詞術語。最重要的是要知道在衣食住行，中醫都講究‘天人合一’，要根據夏季本身的特點。”蒲志蘭說，夏季和其他季節不同的是，有一階段呈現出濕熱交蒸的氣候特點，不僅氣溫高而且雨水多、濕度大，最為潮濕悶熱。“我們把它叫做長夏，人們容易因為暑濕而患病。”

“比如南方比較潮濕，一方面暑熱重，一方面又濕重，在飲食上挑選就不一樣。暑氣重就要選寒的涼的，這個大家都知道，比如要多吃西瓜。但是濕重怎么辦呢，要吃點去濕的食物，比如苦瓜啊，紅小豆啊，蓮子啊，去濕都很好。”

“我在書里也有具體提到，你需要去了解食物的性和味，這樣就不用整天發愁。今天要吃什么明天吃什么，你自己就可以根據自己的體質自己選。就說西瓜吧，很解暑，但是脾胃虛寒的人不能多吃。”

喝涼茶有時不如喝姜茶

“像杭州的夏天濕氣就比較重，要去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過多的冷飲，出出汗。要讓體內的郁熱散發出去。比如你以前煮綠豆湯解暑，那現在最好放一半綠豆一半紅豆，紅豆可以健脾除濕。”

南方夏天喝涼茶是很平常的事。但蒲醫生解釋說，雖然天氣熱，但中醫上講這個季節人體的陽氣是處于外泄的狀態，這個時候過多喝涼茶就很容易損傷脾胃之氣，食欲減少啊、胃痛啊、腹瀉啊都會出現。

而且夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候，出汗很多，毛孔張開，要是貪涼，比如出汗后就吹冷風或者空調太涼都會損傷人體的陽氣。所以涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。反倒是有的地方夏天有喝姜茶的習俗，就起到了養脾陽除濕的作用。

女孩子要特別保護好肚臍和腳

“很多女孩子夏天愛漂亮，喜歡露背，露臍，其實這樣很有悖于中醫養生的。”蒲醫生解釋說人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運行，而臍部的神闋穴屬于任脈，任脈的主要功能是調節氣血，與女性的月經、生殖等有密切關系。

臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會痛經、月經紊亂也會對生殖有影響。“所以不要忘了，衣服有比漂亮更重要的作用，夏季穿衣服也不能太薄，尤其腹、背更要注意保暖。在空調房間，最好也披一件小外套保暖。”

“還有在空調間也最好不要光腳，我們說人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以有時候我們會覺得即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。但如果腳不注意保暖，會影響氣血的運行。

所以厚薄合適、舒服的鞋子很重要。很多人都有這樣的經驗，在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋，會明顯增強人的御寒能力，因為寒從腳下起，腳暖則身暖。本來就怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，盡量少赤腳穿涼鞋。”

夏季睡眠時間

《黃帝內經》中說：“夏三月，……夜臥早起，無厭于日。”《類修要訣·養生要訣》總結為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。”按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，夏季是萬物生長最茂盛的季節，所以夏季養生就要注意“養長”，夏季起床時間要比其他季節早，早到什么時間適宜呢?

古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那么什么時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節稍晚一點兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提倡的子午覺非常符合夏季養生。

子午覺是古人的睡眠養生法之一，即每天于子時、午時入睡，以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。

中醫認為，子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內氣血陰陽極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，在這個時間段及時休息，最能養陰，睡眠質量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，什么時候睡覺都一樣，這是大錯特錯了，子時不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養護，不僅睡眠質量差，還會出現皮膚粗糙、長黑斑、面色發黃等現象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時入睡。

午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候，此時應該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午時小睡片刻，如果不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養神，使身體得以平衡過渡。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。

祖國醫學理論認為，養生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，要“法于陰陽，調于四時”。要以陰陽為法則，按四季陰陽變 化進行調整。

夏季，以暑熱為主要氣候特點，晝長夜短，加之氣溫高，濕熱重，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換來下午充沛的精力。午睡時間應在 30~50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。