99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

不得不熬夜時(shí) 如何將傷害減低?

時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


人們常說(shuō),熬夜是美麗的大敵。其實(shí),熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色,還有對(duì)健康的“摧殘”。尤其是在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)女性,可能今晚通宵趕完一個(gè)報(bào)告,明天就要容光滿面地出席一個(gè)重要會(huì)議。

  由于工作需要,熬夜已經(jīng)成為白領(lǐng)生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

  1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

  2.開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命b群營(yíng)養(yǎng)丸,維他命b能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。

  3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目。

  4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,長(zhǎng)出滿臉的痘痘。

  5.熬夜之后,最好的保護(hù)措施,自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動(dòng),有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

  ★生理時(shí)鐘

  一般而言,熬夜是不容易補(bǔ)救的,補(bǔ)救的原則,還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間,尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題,此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)較難,可建議您,不論前一晚多晚睡,次日一定同一時(shí)間起床(如設(shè)定7點(diǎn)起床),白天想睡時(shí)不可臥床大睡,僅能趴著小睡,如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。

  ★TIP:生理時(shí)鐘說(shuō)明

  00:00~01:00 淺眠期 多夢(mèng)而敏感,身體不適者易在此時(shí)痛醒。

  01:00~02:00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物。

  02:00~03:00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻,常有患病者在此時(shí)死亡,熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

  09:00~11:00 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好,且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

  12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝!

  14:00~15:00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!

  16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。

  17:00~18:00 松散期 此時(shí)血糖略增,嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感,不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

  19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。

  20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段,建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

  23:00~24:00 夜眠期 經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌,此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷,那可得不償失!

標(biāo)簽:

掃一掃在手機(jī)打開(kāi)當(dāng)前頁(yè)
無(wú)相關(guān)信息
保健知識(shí)

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼
兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼

企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開(kāi)戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買(mǎi)

關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問(wèn)題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117