又是一年歐洲杯，冷門，黑馬，精彩連連，于是乎請假熬夜變成了必修課。女友的身邊再也不是那么誘惑，一聲聲喊你上床開始挑戰著你的忍耐力。終于可以安心熬夜了，那么如何科學的熬夜呢?

日復一日地熬夜觀看比賽，不僅是個時間沖突問題，如果不注意休息和營養，輕者會產生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者(主要是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者)還會導致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。

中醫研究院廣安門醫院付亞龍醫生提醒廣大球迷，還是保證睡眠最重要。通宵看電視，精神容易透支，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了，最佳解救方法是補充睡眠，現在無戰事或者不是自己喜歡球隊的比賽就不要去看了，應該爭取時間早睡。付大夫告訴記者，人體多年來已經形成固有的生物節律，夜間的代謝活動與白天不同，人體的蛋白在夜間形成，人在半夜深睡眠的時候心率通常是三四十次，如果熬夜看球賽，人們非常興奮，心率達到100次以上，這樣打破了固有的節律，顯然是有害的，還容易產生心率失常，引起心臟病的發作。所以看球賽要適當，切不可擾亂生物鐘，連軸看球。

人體是一個有機整體，身體內的環境與外界環境是同步、協調和平衡的。一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺，白天工作。如果持續性地熬夜看球，被稱作人體“生物鐘”的節律就會被打亂，自然也就會出現一些生理上的病癥。中醫也認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者(如老年球迷)還要進補一些養陰益精的保健品。不過，由于世界杯賽期間，正值我國暑熱之時，所以進補必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。對一般中青年的“上班一族”，特別是一些白天從事重體力勞動的工人，并不適宜上述的“養陰益精”的進補原則。

當然，球迷們熬夜看球前后，應保證一定的睡眠時間，因為再好的補品也彌補不了睡眠。即使在球場中間休息的15分鐘內，球迷們也應瞇一會兒眼。一些白天上班較忙的慢性病患者，絕不可連續熬夜看球，以免誘發和加重病情。心臟病患者一般不宜看球，倘若非看不可，則必須急救藥品齊全，并且有人陪伴護理，看球過程中，還不能過于激動，以確保安全，防止不測。

熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其實這些騙身體的東西也許會適得其反。咖啡因的確會讓人精神振奮，但卻不見得使大腦清醒，即使有用，也僅能維持相當短的時間。并且，咖啡因雖然提神，卻也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素。而且，更可能由此形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。這樣一來，人體對咖啡因的需要量越來越多，效果卻會變得越來越差。還有些人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，導致反效果，也更容易引起肥胖問題。

缺乏B族維生素的人群更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。因此，球迷們多補充些B族維生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。B族維生素的成員頗多，包括葉酸、維生素B6、B12等。它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。

深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維生素，有助于對熬夜后皮膚細胞的修護，能夠預防感染和貧血;動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果中含有維生素B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化;和記憶力、注意力有關的維生素B12，則存在于各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在飲食中攝取之外，適量地補充維生素藥片也可以。但B族維生素的成員，各有各的功效和作用，彼此間必須互相協調才能對人體有效，只單一地服用維生素B6或者B12，效果不大。并且需要注意的是：球迷們必須前往專業藥房購買維生素藥片。事先還要問清楚藥店醫生，確定所購維生素是從植物中天然提取的，沒有添加任何化學成分，方可安心購買。除了B族維生素之外，維生素C和維生素A也是熬夜后必須補充的。

處于高壓力或者精神緊張的狀態下，以及長期生活作息不正常的球迷體內很容易缺乏維C。適量地補充維C，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理周期，并且促進腎上腺皮質素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒。