副標(biāo)題#e#

 睡眠問(wèn)題一般包括：在床上半小時(shí)內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。若睡眠問(wèn)題持續(xù)發(fā)生，則可能會(huì)引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂(yōu)郁、暴躁或行為反覆無(wú)常及健康欠佳等狀況。

不過(guò)，請(qǐng)緊記在嘗試這些方法時(shí)，不要只試一、兩個(gè)晚上便放棄，最少要給自己2至4星期的時(shí)間;如能維持10至12星期，更會(huì)有顯著而長(zhǎng)期的改善。

1. 把睡眠當(dāng)作一件美好的事

睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛(ài)惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無(wú)法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

2. 放下安眠藥

安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。

3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂(lè)飲料和含咖啡因藥物的攝取量。 #p#副標(biāo)題#e#

5. 酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來(lái)，擾亂你深沉的睡眠。

7. 適量運(yùn)動(dòng)

睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。運(yùn)動(dòng)可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

8. 日間活動(dòng)

研究顯示，人經(jīng)過(guò)興奮的一天如逛街購(gòu)物、看電影、造訪新地方等，會(huì)比百無(wú)聊賴(lài)的一天容易入睡，也睡得比較沉。#p#副標(biāo)題#e#

9. 練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)

試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來(lái)的方法。

10. 心思煩擾

如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問(wèn)題和擔(dān)心寫(xiě)下來(lái)，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事。

11. 少耗點(diǎn)時(shí)間在床上

許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時(shí)間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會(huì)制造更多壓力，而且睡眠也會(huì)變得較淺。限制自己在床上的時(shí)間會(huì)令人睡得更沉、更安穩(wěn)。

12. 做好準(zhǔn)備

舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22°C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂(lè)和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺(jué)的心理準(zhǔn)備。

以上所提供的自助技巧，經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明有75%至80%的成功率。這些技巧長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，會(huì)較服食安眠藥更為有效和安全。要了解更多的健康知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注久久健康網(wǎng)頻道。