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上班族抵抗疲勞要注意飲食

時(shí)間:2024-10-12  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


上班族事情多,經(jīng)常性加班,熬夜工作,嚴(yán)重影響了我們身體的健康。在工作當(dāng)中很容易引起疲勞。那上班族應(yīng)如何抵抗疲勞呢?如不能休息,只能從飲食入手了。下面就來(lái)介紹上班族的一些飲食注意點(diǎn)。

 

一、餅干,供給能量

餅干的主要成分是小麥,餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干和喝一杯飲料,可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。

二、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗,可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜……不過(guò),沒(méi)有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

三、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

四、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜,最好是粗制的,因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。
 

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