生活緊張忙碌，我們常在工作和夜生活上花過多時間，最終導(dǎo)致睡不好，睡不夠。

缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫功能降低，還會使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時，長期累積下來足以造成身體的病變。

睡眠缺乏所造成的各種意外事件，更一再被科學(xué)界證實。研究證實，一般人只要連續(xù)保持清醒17—19個小時后開車，反應(yīng)及判斷力等同于酒醉駕駛。

越睡越少的現(xiàn)代人

美國每10年一次的大規(guī)模健康普查顯示，現(xiàn)在的美國人一天的睡眠時間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國賓州大學(xué)最近發(fā)表一份長達(dá)10年以上的追蹤結(jié)果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

相較于美國，臺灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。據(jù)估計，臺灣慢性失眠的人數(shù)高達(dá)250萬，居亞洲之冠;根據(jù)健保局2009年的統(tǒng)計，臺灣人一年吃下的安眠藥、鎮(zhèn)靜藥丸超過13億顆。

三種方法判斷睡眠好壞

要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

學(xué)會擺脫失眠

要擺脫失眠，達(dá)到一夜好眠，有幾個重點：

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間。

確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會擾亂睡眠。

白天應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅(qū)動力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點后就不宜再睡午覺，午睡時間15—20分鐘就好。

下午3點以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

不要把煩惱帶進(jìn)臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。

盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進(jìn)行其他與睡覺無關(guān)的活動。

就寢后不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進(jìn)房睡覺。

規(guī)律運動可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個小時內(nèi)進(jìn)行較劇烈的運動。