工作節奏加快，人體超負荷的勞累，到了晚上上就想安心睡上個高質量的好覺，可是往往這樣那樣的問題讓好好睡一覺變得那么的難!小編覺得想要一個高質量的睡眠并不是一件難事，下面來了解一下小編為您總結出的七大因素吧。排除它們，還您一個高質量睡眠!

一、腦細胞深睡中減輕了工作量

失眠，為何會引起疾病?因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養生息的不可替代的方式。

首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。

我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼;學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什么呢?

原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網絡，各個不同的計算機在不斷地進行數據交流一樣。

其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現功能障礙，及諸多不適癥狀。

為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢?腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢?

在深睡中，大腦把興奮點(注意)暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，并由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外信息刺激，并做出反應的興奮度較高的神經細胞則被屏蔽起來了。

這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就自動失去了聯系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創建著新的聯結。所以我們醒來后，會發現原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯結”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。

二、人的肌體在睡眠中休養生息

腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發育成長的呢?

睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現，一個晚上大約循環交替3次左右。“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。人體經過“慢相睡眠”后，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續放松，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。

對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，并為第二天積蓄力量。

對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經內分泌調節系統，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段;人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。

三、休養生息需要時間和質量

如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯結”。那睡多少時間才算足夠呢?　　睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時;隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時;到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。　　由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。　　有人說，“我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢?有個重要原因是睡眠質量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。

因此，我們更強調睡眠質量，怎樣才算是有好的質量?

1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

4、睡眠質量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質量高”。

四、失眠是現代常見病多發病

睡眠，是在生物鐘調控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經遞質，讓人進入慢相睡眠;再分泌某種遞質，又讓人進入了快相睡眠。

睡眠障礙，是人體的睡眠規律由于某些原因發生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

失眠，現已是一個現代常見病、多發病，為什么呢?

1、發病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現在發現已有50%了。

2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發病率最高的在35-55歲之間，但最近調查顯示：小孩子50%-70%都睡不好!