副標(biāo)題#e#

 一個(gè)人在面臨人生重要變化時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。這種焦慮情緒一旦超過某個(gè)限度，軀體上也會(huì)有所反應(yīng)，其中一些表現(xiàn)在腸道上的問題叫做腸易激綜合征。

腸易激綜合征主要表現(xiàn)為大便習(xí)慣改變。有的表現(xiàn)為便秘，有的表現(xiàn)為腹瀉，腹瀉常常發(fā)生在剛開始進(jìn)食或是進(jìn)食結(jié)束，有的則表現(xiàn)為便秘和腹瀉交替進(jìn)行。同時(shí)還常伴有腹痛，圍繞肚臍一周，醫(yī)學(xué)上叫做腸痙攣。

除了腸道，胃部也會(huì)出現(xiàn)類似的問題，胃痛、上腹部難受、反酸、打嗝等。

高考在即，很多考生會(huì)出現(xiàn)一些緊張的情緒，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些病癥，其中以緊張

而出現(xiàn)腹瀉的情況居多。稱為緊張性腹瀉或緊張性腹瀉。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，這種病在考生中。

發(fā)病率很高，幾乎占腸道門診的1/3。

緊張性腹瀉的發(fā)病和精神因素有很大的關(guān)系。主要是由于高考前學(xué)習(xí)過度緊張、焦慮、恐懼等，干擾了人體高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)，造成神經(jīng)興奮和抑制過程紊亂，引起腸蠕動(dòng)增強(qiáng)和分泌功能障礙，出現(xiàn)如腹痛、腹瀉，還常伴有失眠、手心出汗、厭食等癥狀。

專家建議，要讓考生取得好的成績(jī)，家長(zhǎng)不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài)，預(yù)防緊張性腹瀉的發(fā)生。具體如下：

1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 #p#副標(biāo)題#e#

3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對(duì)精神上造成不良刺激。

備戰(zhàn)中高考營(yíng)養(yǎng)師推薦吃什么

●早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

●午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

●夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。