隨著生活水平的提高和辦公自動化的普及，許多工作都不再需要體力勞動。體力勞動的下降，食物攝取量的增多，長時間的久坐辦公室，使許多朋友漸漸成為胖子。長此以往不斷的累積，很多朋友逐漸成為了肥胖癥患者，隨之而來的是更多的疾病和身體不適癥狀。應該采取什么方案來解決這一問題呢?

當前，社會上推出的減肥方式五花八門，有飲食減肥、藥物減肥、運動減肥、手術減肥等。特別是一些女性，還勇敢的嘗試用斷食的方式減肥，她們覺得不吃食物能最快達到減肥的效果。的確，一個人如果不吃東西，每天會瘦一公斤多，能很快的把體重降下來，可是它對健康的影響也最大，后遺癥也最多。很多人飲食后體重又會增加，不得不再次斷食，導致體重不正常的反反復復增減，不但脂肪沒有減少，還會導致胸部缺乏肌肉的支撐而下垂。還有很多人因為不當減肥，造成體質下降而經常患感冒等。

筆者認為，肥胖固然不利于健康，但減肥不能操之過急，要提倡科學減肥。在保證身體所需營養的前提下，實施綜合調理。

一、在醫生的指導下，采取逐步降低熱量的飲食調理。

1、減低熱量食物的攝入。減肥者要根據自己的肥胖程度，適度減少主食，少吃肥肉、糖果、甜食、點心和含油脂多的食物。因面粉和糖都屬于低纖維食物，含有大量的卡路里，能很快的被人體吸收，使血糖升高，從而增加體重。但少吃不等于不吃，當人的熱能攝入量低于1200千卡時，很難保證人體的營養需求。

2、限制食鹽的攝入。中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康，這有利于減少水鈉潴留，使體重下降。

3、多吃些蔬菜和水果。如蘆筍、茄子、豆芽、苦瓜、西紅柿、蘋果、梨、桃子等;這類食物中含有充足的維生素和微量元素，能滿足人體對營養的需求。

4、適當增加含蛋白質類食物。由于限制主食，人體所需蛋白質會相應減少，應適當增加含蛋白質類食物，如瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

5、最好不要飲酒。酒中含有大量的乙醇，1毫升乙醇可產生熱量7千卡。因此，飲酒常常使攝入的熱能過高，而導致減肥失敗。

二、堅持運動。

戶外健身是最有效的減肥辦法，尤其是消耗能量較多的運動，如快步走、打太極拳、游泳等。每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快或流汗的程度;健身運動最重要的是要持之以恒。運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。