“藥箱子”不如“菜籃子”，日常做到健康飲食，同時盡量保證適量運動和心情開朗，其實可以將亞健康逐漸消除。

隨著社會競爭的加劇，都市白領的亞健康問題越來越突出。南方醫科大學南方醫院中醫科主任、博士生導師羅仁教授告訴記者，根據他們近兩年針對20000人的廣東省亞健康流行病學調查，亞健康人群已占被調查人群的65%。世界杯已“開波”，熬夜看球、喝酒狂歡等不良生活方式更會增進亞健康的程度。中醫強調“上工治未病”，羅仁認為在各種應對亞健康的保健和預防方法中，天然食物療法即“菜籃子療法”是最易執行也是最有效的。

廣東人亞健康女性多于男性

亞健康是指人體除了健康狀態和疾病狀態以外，存在著一種非健康非患病狀態，稱第三狀態，又稱灰色狀態。

“亞健康實際上就是，我沒有病，但我不健康！”羅仁介紹，“沒有病”是各種現代醫學檢查結果都是正常的，所以沒有病；“不健康”指長期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調等不適癥狀。

現代社會工薪階層的亞健康狀態已經非常普遍，羅仁近兩年在廣東地區完成了對2萬人的亞健康調查，結果表明：亞健康占被調查人群的65%。其中，女性亞健康人群比男性更多，在女性受訪者中亞健康人群已接近70%，這可能與女性更容易受環境和壓力的影響而出現情緒困擾有關。

中西醫診斷亞健康

西醫認為，導致亞健康的原因主要有：不良生活方式和行為習慣，如飲食不當、吸煙、酗酒、熬夜等；社會心理因素，如社會競爭激烈、人際關系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等；環境因素，如生態破壞、環境污染、噪音等；生物學因素，如遺傳因素（體質等）。而從中醫的角度，七情內傷、勞逸過度、飲食不節、病后體弱都會導致陰陽失調、氣血失調和臟腑失調，于是出現了心脾兩虛、脾虛濕盛、肝氣郁結、氣滯血瘀、肝腎陰虛、脾腎陽虛、濕熱內蘊等七大癥狀。

羅仁介紹，結合廣東地區的亞健康調查數據，依據亞健康的臨床表現，分為七個亞型。

疲勞型：疲勞、胸悶、氣短、腰膝酸軟、手足麻木、頭暈、頭痛等。

眼澀咽干型：眼睛干澀、口苦、咽干不爽等。

二便異常型：大便秘結、大便稀爛、小便短少、小便不盡、夜尿多等。

月經不調型：痛經、經期異常、乳房脹痛等。

心理型：精神緊張、焦慮、急躁易怒、壓抑、恐懼、悲觀、孤獨感等。

社會型：工作效率低下、交往頻率下降、人際關系緊張、反應遲鈍等。

體質型：容易感冒、經常自汗、盜汗、手足發冷或發熱等。

亞健康的三級預防

一級干預：以自我保健、健康教育為主，輔以運動指導、飲食指導、心理指導等措施以消除亞健康的危險因素。

二級干預：進行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預亞健康，以早發現、早診斷、早治療。

三級干預：進行中醫藥、針灸、推拿、按摩、理療等個體化干預。

“菜籃子療法”更勝藥補

不少人將亞健康與身體虛弱畫上等號，覺得應對亞健康應該“進補”，喜歡買一些補藥或保健品來吃。但羅仁認為，“藥箱子”不如“菜籃子”，日常做到健康飲食，同時盡量保證適量運動和心情開朗，其實可以將亞健康逐漸消除。也就是說，“菜籃子療法”做得好，可以有效地預防一些常見病，某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。

每周菜籃子療法

周一養肝：番茄、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝。

周二清心：苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子。

周三健脾：淮山、蘋果、苡仁、黃豆、紅薯、南瓜。

周四補肺：百合、羅漢果、白果、蕎麥。

周五保腎：海帶、海藻、淡菜、核桃、黑木耳。

周六解毒：綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜。

健康食品推薦

淮山炒百合、西芹、木耳；淮山——降血糖、健脾胃；百合——降尿酸、降血脂、美容；西芹——降血壓；木耳——抗腫瘤、提高免疫力；還可預防中風、冠心病。

降血脂減肥：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆。

降血壓：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄。

降尿酸：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜。

降血糖：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜。

美容：黑芝麻、桑葚、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇。

抗污染：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。

不推薦吃的食品

動物內臟、煎炸肥膩的食物；“發物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽、腐敗變質食物。