氣溫適中，是人們的好時機，但為了收到良好的效果，不同人應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等不同，選擇不同項目。教練建議：可以選擇登山、太極拳和舞、慢跑等方式。登山能增強的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。 　　登山
　　作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。
　　太極拳和舞
　　的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和舞這兩種較為舒緩的方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。
　　教練建議，者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在進行的運動。運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。
　　慢跑
　　慢跑也是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。
　　當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?-2個小時到室外呼吸新鮮，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。