進(jìn)入青春發(fā)育期的少女，因為體雌激素水平的上升，脂肪蓄積和脂肪分布總會發(fā)生異常變化，在肩部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層，體征也發(fā)生特別變化，逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型，這是正常的生理現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經(jīng)常適當(dāng)?shù)捏w育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的體操。

　　適合青春期少女的減肥體操：

　　(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢到原來的姿勢。重復(fù)10-15次。

　　(2)俯臥，兩臂沿軀干

　　(3)仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10-5次。

　　(4)預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10-15次。

　　(5)預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15-20次。

　　(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15-20次。

　　(7)仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10-15次。

　　(8)側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿，然后換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10-15次。

　　(9)預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10-15次。

　　(10)蹲下并在房間里蹲著走動l-3分鐘。

　　功效作用：　　

        減肥健美，尤對于少女欲保持形體美者有效。

　　說明：

　　做上述各種練習(xí)時要用勁，盡可能繃緊所有肌肉。但要注意，應(yīng)將脈搏控制在每分鐘80-150次之間。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實習(xí)編輯：李紫嫣）