人到中年，不少人已經(jīng)被肩周炎困擾。練習(xí)下面的旋肩動(dòng)作，可以消除肩部疲勞，暢通胸中氣息流動(dòng)，緩解肩臂疼痛、手臂痙攣等病癥。

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作1，兩臂自然向身體兩側(cè)展開，兩掌緩慢變握拳，兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降，含胸拔背，勁力下傳到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰間，目視前下方。圖1—2。動(dòng)作2，旋肩展臂。接著，兩肩頭向外旋轉(zhuǎn)，兩臂自然外旋，展胸合背，目光自然平視或閉目均可。如此循環(huán)練習(xí)。圖3。一開一合為1次，一般10次為1組，做5—6組。

要點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)要想象自己是一只鯤鵬，旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩，遠(yuǎn)及天邊，近收心中，心曠神怡。

應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩，肩關(guān)節(jié)不要上提聳起。動(dòng)作要柔和、緩慢，向內(nèi)旋臂呼氣，向外展臂吸氣。盡可能拉開肩關(guān)節(jié)。意守肩井穴，該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)（如圖4）。

此動(dòng)作也能防身。若雙肩被人推或抓拿，可以通過旋肩化解。圖5即為右側(cè)者旋肩，化解被抓。