現在人們的生活節奏在不斷的加快，慢運動不僅可以讓精神得到放松，還可以讓身體得到鍛煉，成為現在很多人的選擇，進入冬天*新陳代謝緩慢，應該做哪些有氧慢運動呢？

1.慢跑

慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

2.瑜伽

瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰高難度動作。

3.太極

在公園里可以看到很多人每天早上都做太極。太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整*陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。

4.普拉提

普拉提與瑜伽極其相似，比起瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。

其實不管你是年輕人還是老年人，不管你是女人還是男人，每天都堅持運動半小時，自己的身體會受益無窮，冬天如果你不知道做什么運動好，可以選擇以上四種有氧慢運動來堅持做哦。