在現代社會，跑步被認為是最佳的健身減肥運動。很多朋友都樂意選擇跑步來達到強身健體的效果。但是，很多朋友由于不了解跑步的方法，導致不能很好的達到預定的效果。以下就是小編為您搜集的一些關于跑步的誤區，我們一起去看看吧。

誤區一：一來就跑

很多人減肥心切 ,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。

*的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當你開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。

科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

誤區二：每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經了解到,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

誤區三：動感單車運動

動感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運動之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當做減肥的首選運動項目之一。事實上,動感單車的課程并不是單純的有氧運動, 也就是說在一節45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時間并不多。

誤區四：快速跑

在跑步機上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。*的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足, 機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能叫有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步,當你在跑步機上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當你跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

誤區五：邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,最常見的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑(時速8~9 千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,就等于大概有半個小時是白跑了!

通過上面的文字，相信您已經了解了跑步的誤區。希望能夠對您的生活有所幫助。