“慢跑有害健康?”這個傳謠來源于，人們對有關跑步過程中發生猝死的個案的報道所引發的擔憂。甚至有的媒體還一度認為，慢跑對中年人而言，強度過大。但是，最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余。丹麥一項最新研究稱：慢跑有助于延長壽命，每周慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。

丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。

除此之外，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。

研究還發現，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

慢跑減肥

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

科學研究表明，慢跑減肥的話，最少要20分鐘以上，速度要慢些，確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體里面的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動，不會使身體出現缺氧狀態，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的

慢跑的時間

慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣于在早晨訓練，因為跑步后身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。